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啞鈴練上臂肌肉的方法

知識經驗


啞鈴練上臂肌肉的方法

文章插圖
先熱身五到十分鐘，比如慢跑或者拉伸，然后開始正式運動 。啞鈴鍛煉肱二頭肌的主要內容有直立啞鈴彎曲和臥姿啞鈴彎曲 。
其次，利用啞鈴鍛煉三頭肌的主要練習是坐啞鈴的頸后臂屈伸和斜啞鈴的頸后臂屈伸 。
三、以下是方法步驟:坐啞鈴頸和后臂屈伸做五組，每組十二個；俯臥姿勢啞鈴的頸和后臂的屈伸有四組 ， 每組12個 。
四、站立啞鈴彎舉五組 ， 每組十二個，傾斜啞鈴彎舉四組 ， 每組十二個，坐姿啞鈴頸、背臂屈伸三組，每組十二個 。以上四個步驟是啞鈴肌鍛煉簡單有效的訓練方法 。
【啞鈴練上臂肌肉的方法】以上解釋了啞鈴訓練上臂肌肉的方法 。本文到此結束 ， 希望對大家有所幫助 。