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在生理學上 ， 老年人的肌肉流失速度為每年約為1% 。 但是 ， 如果一整天不運動 ， 一天之內就會損失多達0.5%的肌肉 ， 這意味著我們將在短短兩天內失去一年的肌肉 。 所以 ， 為了保持肌肉 ， 在日常生活中需要持續施加適度的負荷 。 由于人體70%的肌肉都在下半身 ， 所以“步行”能夠有效地鍛煉肌肉 。 此外 ， 推薦老年人可以同時訓練小腿、大腿和下背部肌肉的深蹲 。 隨著下半身脂肪的減少和必要的肌肉的建立 ， 可以改善血液循環 ， 同時打造結實的下半身 。


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一旦老年人習慣了步行 ， 就要讓步行成為一種習慣 。 無論是下雨天 ， 還是刮風天 ， 每天堅持30分鐘 。 尤其是在早上體溫最低的時候堅持步行 ， 體溫會上升0.7到1度 。 每天早上一次提高體溫 ， 一天的感覺會更好 ， 每天30分鐘的步行 ， 可以減少8g內臟脂肪 。


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老年人可以每天泡腳一次 ， 使體溫升高一次 。 早上或晚上根據自己的節奏泡腳 。 當然 ， 也可以進行泡澡 ， 一般建議在浴缸中浸泡約10分鐘 ， 我們的體溫會升高約1度 。 重要的是每天都要堅持下去 。 此外 ， 寒冷是老年人的大敵 ， 特別是在已經來臨的冬季 ， 老年人無論是在家 ， 還是出門 ， 都要注意保暖 。


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對于老年人而言 ， 無論是炎熱的夏季 ， 還是冰冷的冬季 ， 早晨起來的第一件事情就是補充水分 。 建議老年人每天早上補充300ml的溫開水 ， 千萬不要喝冷水 ， 不然會導致體溫降得太低 。 此外 ， 即使在晚上睡覺之前 ， 喝溫開水也能溫暖我們的身體 。


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老年人為了防止因壓力引起的體溫下降 ， 食用富含緩解壓力成分γ-氨基丁酸的食物至關重要 。 γ-氨基丁酸除了有緩解壓力的作用外 ， 還有促進生長激素分泌的作用 ， 所以從抗衰老方面也值得推薦 ， 比如糙米、南瓜、土豆和西紅柿等等 。
總而言之 ， 老年人體溫低雖然不會立即危害我們的健康 ， 但是它在冥冥之中總藏著某些潛在的危害 。 對于老年人而言 ， 我們需有高度警惕性 ， 并及時前往醫院檢查 。 如果檢查沒有問題 ， 我們完全可以通過自我調養 ， 也能慢慢讓體溫恢復在正常范圍 。
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