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膝蓋|練瑜伽分年齡嗎？她30歲才開始練瑜伽，卻因分享瑜伽照成世界網紅( 二 )


4.?呼氣之后，臀部再往上抬高，膝蓋也要離開墊子，背部保持著下壓的姿勢。身體維持這個5秒后慢慢回來。
5.身體稍微放松一下后繼續之前的動作，每組動作8次。





膝蓋|練瑜伽分年齡嗎？她30歲才開始練瑜伽，卻因分享瑜伽照成世界網紅
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【 膝蓋|練瑜伽分年齡嗎？她30歲才開始練瑜伽，卻因分享瑜伽照成世界網紅】動作三、飛鴿式
1.?身體站立在墊子上，兩只腳要打開一些距離，背部挺直，雙手自然下垂。
2.?左腳放在右腿的膝蓋上面，雙手掌心相對放在胸部的前面，臀部往下半蹲。
3.?左腳腳背勾住右腿的膝蓋，身體前傾下彎，雙手撐在墊子上，之后左腳慢慢離開右腿，放在右手的手肘處。
4.?吸氣，右腿慢慢向后伸直，雙手要撐住整個身體，保持這個姿勢5秒后右腿慢慢放下，身體回到原來的位置。
5.?做5組動作，每組動作7次。
動作四、側角扭轉式
1.?雙腿分開站立，雙手自然放在身體的兩邊，背部挺直。
2.?右腿向前跨一步，左腿向后伸，上半身體前傾下彎，左手撐在墊子上，右腿的膝蓋要貼著左手的后肘背，右手伸直往頭部上面舉。
3.?保持這個姿勢3秒后回到原來的姿勢，之后繼續上面的動作。
每組動作5次，做10組。
Ania能做到這么多的高難度動作，我們跟著Ania一起練習瑜伽，我們也會能做到和Ania一樣。瑜伽是豐富多彩的，她既能豐富我們的生活，也能讓我們的身體變得如此美好。