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摒棄毀膝蓋的6個壞習慣！骨科醫生教你一套護膝操( 二 )


建議：如工作需要蹲著或跪著的時間也不要太久 ， 最好每10—20分鐘休息一下 。
4.不控制體重
上面我們說到 ， 膝蓋承受的力是以體重為基數的 ， 體重越大 ， 膝蓋承受的壓力越大 。
建議：肥胖對人體的傷害是深遠的 ， 建議超重人群要在醫生指導下飲食結合運動減重 。

摒棄毀膝蓋的6個壞習慣！骨科醫生教你一套護膝操
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5.穿高跟鞋
高跟鞋會讓人體重心前移 ， 從腳趾到小腿到膝關節 ， 承受的壓力都更大 ， 易導致“拇指外翻”、膝關節磨損以及腰背肌勞損一系列危害 。
建議：平時多穿鞋底柔軟同時支撐性、包裹性和舒適性都比較好的運動鞋 。
6.大冷天穿露膝褲
膝關節周圍的脂肪保護少 ， 寒冷會導致關節周圍的肌肉收縮 ， 關節血運減少 ， 使關節變得僵硬不靈活 。 長此以往 ， 無疑會增加關節負擔 ， 更可能增加意外受傷的幾率 。
建議：秋褲是個好東西 ， 該穿的時候還是要穿 。
省膝蓋的爬樓方法
對于膝關節已經受了損傷的朋友 ， 上下樓梯是一件痛苦的事情 ， 特別是下樓梯時 ， 膝關節會承受壓力更大 。 最后再教大家如何不傷膝蓋上下樓梯 。
1.上樓梯
·讓肌肉力量稍強的腿先上臺階；
·身體重心要略微前移；
·用腿部、臀部及腰背部力量用力登上去；
·膝關節要略微彎曲 ， 不要打直 。

摒棄毀膝蓋的6個壞習慣！骨科醫生教你一套護膝操
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2.下樓梯
·下樓梯盡量扶著扶手或者墻；
·身體略微往后傾；
·腳后跟先落地；
·膝關節略微彎曲 ， 不要完全頂直 。

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最后祝愿大家都能擁有一對健康、強健、靈活的膝關節！
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