1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

更年期補鈣食物有哪些 女性更年期食療補鈣

更年期食療

鈣除了是骨骼發育的基本原料，還在體內具有其他重要的生理功能，對保證正常生長發育的順利進行具有重要作用 。如果人體缺鈣會引起很多的病癥 。尤其是進入更年期的女性朋友，為了防止骨質疏松等病癥，更應該及時補鈣 。那么女性更年期如何補鈣呢?補鈣食物有哪些?讓我們來了解一下吧 。
一、早補優于晚補婦女體內的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣 。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了 。
二、注意攝入時機牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3—5小時即能完成 。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失 。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠 。

這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失 。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間 。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用 。
三、補鈣藥物的選擇傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用 。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣 。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑 。
糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D 。這類鈣劑如鈣爾奇D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要 。
四、注意飲食補鈣人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持 。
補鈣食物有哪些?
1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳 。
2、魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等 。
【更年期補鈣食物有哪些 女性更年期食療補鈣】 3、肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等 。
4、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
5、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等 。
特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎 。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣 。