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更年期綜合征吃什么好？更年期綜合征食療保??？

更年期食療

更年期綜合征吃什么好?更年期綜合征食療保健?
飲食宜忌
宜食吃具有安神降壓的食物，如豬心、芹菜、紅棗、山楂、酸棗、桑椹子;宜多吃富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、玉米、麥片)、蘑菇、香菇、動物肝、腎、瘦肉、牛奶、蔬菜、水果等;宜用植物油烹調，如豆油、葵花子油、芝麻油、玉米油、花生油;宜多吃新鮮蔬菜和水果、菠菜、甘藍、油菜、西紅柿、胡蘿卜、黑木耳、山楂、橘子、鮮棗、香蕉、梨、蘋果等 。
忌食辛辣刺激性食物，如酒、咖啡、可可、濃茶、蔥、蒜、辣椒、胡椒等;忌高脂肪、高膽固醇食物;動物肥肉、魚子、蛋黃、內臟;忌咸肉、咸蛋、咸菜、榨菜等過咸食物 。
食療食補

銀耳粥
原料：銀耳10克，粳米150克，白糖20克 。
【更年期綜合征吃什么好？更年期綜合征食療保??？】 制作：將銀耳用溫水發脹，除去蒂頭、雜質;粳米淘洗干凈 。將粳米、銀耳放入鋁鍋內，加水600毫升，置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘，加入白糖即成 。每日1次，早餐食用 。
功效：清肺熱，益脾胃，美容顏 。適用于陰虛咳嗽之更年期綜合癥 。
葡萄干蓮棗粥
原料：葡萄干50克，蓮子30克，紅棗15枚，粟米100克 。
制作：將葡萄干、蓮子、紅棗分別去雜，洗凈，備用 。將粟米淘洗干凈，與蓮子同放入砂鍋，加水適量，大火煮沸后，改用小火煨煮30分鐘，調入葡萄干、紅棗，繼續煨煮30分鐘，待蓮子、粟米煨煮至酥爛即成 。每日早、晚分食 。
功效：補虛健脾，養血生血 。適用于貧血、月經不調、更年期綜合癥等病癥 。
金橘湯
原料：金橘餅1個 。
制作：將金橘餅切成薄片 。取帶蓋大碗一個，放入金橘，以沸水沖泡，加蓋稍悶即成 。上、下午分飲 。
功效：消食健脾 。適用于慢性胃炎、胃腸神經官能癥、更年期綜合癥等病癥 。
冰糖燕窩
原料：燕窩5克，冰糖20克 。
制作：將燕窩用溫水發透，用鑷子夾去燕毛;冰糖打成屑 。將燕窩放入燉杯內，用武火燒沸，文火燉煮25分鐘，?；?，加入冰糖屑，攪勻即成 。每3天1次，每次1杯 。
功效：滋陰潤爆，補益脾胃，美容益顏 。適用于陰虛咳嗽之更年期綜合癥 。
橙子奶露
原料：鮮橙子1個，牛乳100毫升，白糖適量 。
制作：將牛乳下鍋燒開，加白糖，待白糖溶化，放入碗中晾涼 。鮮橙洗凈，削下頂端作蓋，挖空橙子內部，然后置高腳圓口杯中，加入牛乳、橙肉，蓋上蓋，入冰葙鎮涼即成 。每日1次，隨早餐飲用 。
功效：和胃補虛 。適用于更年期綜合癥、慢性胃炎、貧血、月經不調等病癥 。