一次跑步訓練之后，會統計出各種數據，其中會觀察到耗時多長時間，還能得出每公里的速度。通常會將速度稱為“配速”，它會直接影響跑步成績，同時也能反映出個人跑步能力。
相對速度越快，耗時越短；相對速度越慢，耗時越長。

而配速也有高低之分，那么配速高好還是低好呢？

1. 關于跑步配速


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在跑步過程中，可以直接觀察到的實際速度，這就是“實時配速”，數字會隨著步幅和步頻大幅度的波動。
跑完全程距離之后，用總時間除以總距離，得出每公里的速度，這就是“平均配速”。
由于在跑步過程中，跑步配速會隨著個人的狀態上下波動，因此配速通常會按照平均值來計算。

比如一次跑步5公里，用時30分鐘，計算得出平均配速為每公里6分鐘。
實際在第1公里速度較慢，配速會超過6分鐘，第3公里速度較快，配速會小于6分鐘，但是最終的配速還是6分鐘，只要波動數字不大都屬于正常范圍。


2. 配速高好還是低好？


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計算跑步配速，往往指的是長距離的慢跑速度。
配速高，說明每公里跑步速度較慢，通常會大于8分鐘。
配速低，說明每公里跑步速度較快，通常會小于5分鐘。

看跑步配速，還需要根據跑步總距離和個人能力來區分。
5公里，10公里和15公里，三個不同的距離，得出的配速值就不同。
相對5公里配速會低一些，而到了10公里和15公里之后，相對配速值會變高。


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同樣是跑步5公里，每個人的跑步感受也不同。
【 配速|跑步時，配速高好還是低好？選擇合適的速度，提升運動表現】比如久不鍛煉和身材肥胖的人群，用8分的高配速也很艱難，用5分的低配速無法完成訓練。
比如每天跑步鍛煉的人群，用8分的高配速相當于熱身，用5分的低配速也很輕松。

跑步能力越強，即便距離很長、配速很低，也能輕松跑完全程。
跑步能力越弱，即便距離很短、配速很高，跑步過程也很累。


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整體而言：跑步配速低，可以減少跑步時長，能夠提升運動表現。跑步配速高，可以減少運動損傷，相對訓練強度較低，整體訓練比較輕松。

如果要參加比賽，配速低好；如果要長期堅持跑步，配速高好。

3. 如何選擇跑步配速


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①在新人階段，應當選擇7-8分鐘的速度跑步，同時跑步距離控制在3-5公里之間。
如果是肥胖人士，可以選擇大于8分的高配速，比如9分鐘或者10分鐘，這樣完成訓練會容易。


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②在進階期，應當選擇6分鐘的速度跑步，同時跑步距離需要達到5-10公里左右。
每次訓練不少于5公里，逐步進階過渡到10公里，如此才能提升跑步能力。


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③在高手期，應當選擇5分鐘左右的速度跑步，同時跑步距離需要達到15-20公里左右。
可以從10公里開始過渡，每次增加1公里，同時速度不能波動太大，后期每次15公里起步，為半馬和全馬做準備。

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