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心腦血管|冬季晨練要當心這個！

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通過晨練來開啟神清氣爽的一天 ， 一般來講是一種健康的生活方式 。 但是隨著天氣越來越冷 ， 不恰當的晨練可能引發健康風險 ， 冬季晨練要當心這些誤區——
天不亮就鍛煉
中醫認為 ， 冬季應“早臥晚起 ， 必待日光” 。 也就是說 ， 冬天太陽還沒出來就鍛煉的方式不可取 。 有研究表明 ， 心腦血管更容易在清晨出問題 。 冬日清晨室外溫度較低 ， 對呼吸道及心血管的刺激很大 ， 容易誘發氣管和血管的痙攣 ， 可能導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生 。
此外 ， 太陽出來后 ， 陽光照射到地面 ， 大氣開始上下對流 ， 地表層聚集的污染物、塵埃會逐步向高空擴散 。 綠色植物也開始進行光合作用 ， 吸入二氧化碳 ， 吐出氧氣 ， 能夠使空氣變得更加清新 。 而且 ， 陽光充足時曬太陽還可以促進活性維生素D的合成 ， 可以幫助身體吸收鈣 ， 預防骨質疏松 。
所以 ， 冬季戶外鍛煉最好選在太陽升起后、有明顯暖意時 ， 大約在上午9點之后較為適宜 。
空腹晨練
人經過一夜睡眠 ， 早上起床時身體很缺水 。 晨練前不補水 ， 會加重缺水 ， 血液濃度上升 ， 導致臟器供血不足 。
空腹晨練時 ， 所需能量來自體內脂肪的分解 ， 會使血管內的甘油三酯增加 ， 可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化 ， 對高血壓患者來說影響尤其大 。 此外 ， 空腹晨練也容易引發低血糖反應 。
晨練最好安排在早餐后至少半個小時 。 早餐可以吃一些易消化的食物 ， 可不用吃太飽 ， 鍛煉前要保證身體水分的攝入 。
霧霾天出門晨練
霧霾天空氣中有很多污染物 ， 人在運動時呼吸量會更大 ， 這樣會加重人體呼吸系統負擔 。 晨練本來是為了鍛煉身體 ， 但是暴露在霧霾天里鍛煉就有點得不償失了 。 如果遇到霧霾天 ， 最好就別出門去晨練了 ， 可改為在家里進行適當鍛煉 。

心腦血管|冬季晨練要當心這個！
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不注意保暖
有些人去晨練時不注意保暖 ， 怕穿多了衣服又要脫很麻煩 。 但冬季晝夜溫差大 ， 早上氣溫較低 ， 寒冷刺激容易誘發心腦血管問題 。
可以多穿幾層方便穿脫的衣服 ， 鍛煉后身體熱起來可以適當脫掉一些衣物 ， 結束鍛煉時也要及時把衣服再穿回來 。
忽視熱身
運動前要做好充分的熱身準備 ， 喚醒身體 。 天氣寒冷時人體的柔韌性會變差 ， 運動前更需要進行拉伸運動 ， 可以避免肌肉拉傷等不必要的傷害 。 熱身不必著急 ， 慢慢來即可 ， 可以做10分鐘左右 。
劇烈運動
冬天天氣寒冷 ， 人體的整體活動能力下降 ， 對運動的強度及總量的承受能力都會下降 。 此時進行大強度運動 ， 雖然身體會很快“暖”起來 ， 但會導致身體過度調動 ， 消耗加大 ， 反而不利于健康 。
冬季晨練時間也不宜過長 。 一般來說 ， 老年人晨練的時間最好控制在20~30分鐘 ， 可以選擇慢走或打太極拳等活動 。 冬天的運動強度以身體開始發潮、微微見汗為宜 。
全國核酸檢測能力達每天單管單檢2995萬份
在12月11日舉行的國務院聯防聯控機制新聞發布會上 ， 國家衛健委醫政醫管局監察專員郭燕紅表示 ， 截至目前 ， 全國已經有11744家醫療衛生機構可以開展核酸檢測工作 。 總體核酸檢測能力目前已經達到每天單管單檢2995萬份 ， 如果配之以“10混1”的檢測方法 ， 檢測能力還能夠實現倍增 。
3～11歲兒童接種新冠疫苗不良反應總體平穩
在12月11日舉行的國務院聯防聯控機制新聞發布會上 ， 中國疾控中心免疫規劃首席專家王華慶表示 ， 根據截至12月3日分析的結果 ， 兒童不良反應總體發生情況比較平穩 ， 沒有出現異常的情況 。 在報告上來的不良反應當中 ， 95%以上都屬于一般反應 。 在整個人群接種不良反應報告中 ， 嚴重不良反應發生率低于百萬分之一 ， 其中3至11歲兒童的嚴重不良反應發生率低于青少年和成年人 。