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黃芪|經常吃冷飯，不僅可以幫助降低血糖，還能維持腸道健康？真相來了( 二 )

新型冠狀肺炎感冒黃芪



?【黃芪|經常吃冷飯，不僅可以幫助降低血糖，還能維持腸道健康？真相來了】三、想要降血糖應該這樣做 ， 可以從5方面入手
對于罹患糖尿病的患者而言 ， 想要控制好血糖 ， 做好這幾件事才是關鍵 。
1.控制體重和腰圍
肥胖的導致血糖上升的重要誘因之一 ， 建議將體重以及腰圍控制在正常范圍內 ， BMI（體重質量指數）保持在18.5~23.9為宜 ， 計算方式為體重（kg）/身高（m的平方） 。 男性腰圍保持在90cm以下、女性保持在85cm以下 。

?2.保住肌肉 ， 堅持鍛煉
日常要保持足量的運動 ， 建議每周進行5次左右的運動 ， 每次運動的時間不少于30分鐘 。 運動要根據自身的身體素質進行選擇 ， 注意量力而行 ， 不要過量進行運動 。
3.注意飲食 ， 調整結構
飲食對于控制血糖非常關鍵 ， 建議日常主食要粗細糧搭配 ， 粗糧占主食量的1/3左右為宜、蔬菜每日攝入量保持在500g左右 ， 以深色蔬菜為主、每日油的攝入量保持在25g以下 ， 鹽則保持在5g以下為宜、葷食注意以瘦肉、雞肉等脂肪含量低的為主 。 在吃飯的時候 ， 先吃蔬菜、后吃主食 ， 每餐飯保持7~8分飽即可 ， 注意細嚼慢咽 。

?4.積極戒煙、戒酒
煙酒對于健康的傷害非常大 ， 任何時候戒掉煙酒都不晚 。 戒煙、戒酒對于控制血壓、血糖以及降低心血管疾病發生風險之間均有幫助 。
5.監測血糖 ， 定期體檢
糖尿病患者日常要遵醫囑定期測量血糖 ， 這樣做有助于檢測血糖控制是否良好 ， 如若血糖波動過大的話 ， 要及時去醫院咨詢醫生是否需要更換藥物等 。 另外 ， 患者還需要定期進行體檢 ， 體檢有助于及時發現身體可能存在的并發癥 ， 做到早發現早治療 。

?總而言之 ， 單純依靠吃冷米飯降血糖并不科學 ， 腸胃不好的人長期吃涼食反而容易傷身 。 想要控制血糖 ， 保持好的飲食習慣很重要 ， 同時要配合運動 ， 改正不良習慣 ， 定期體檢 ， 才是科學的降糖方法 。
參考資料：
[1
 陶金亞.抗性淀粉可以短期降低血糖水平[J
.中國食品學報2017:301.
[2
 《吃涼米飯能降血糖？要不要把米飯放涼了吃？》.果殼.2019-09-11
[3
 《5位專家提醒：記住5句控糖口訣 ， 90%的糖尿病患者血糖平穩都靠它們》.醫學界內分泌頻道.2022-05-19
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