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飲食|煙酒不沾壽命短？北大研究：不抽煙、不喝酒可大幅延長國人壽命( 二 )

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此外 ， 酒精會麻痹神經中樞導致傳導阻滯 ， 有些長期喝酒的人會出現大腦皮質層萎縮 ， 對思維、飲食、運動和感官等都會造成不利影響 。

?三、30歲以后 ， 5件小事不妨堅持
發表在《柳葉刀·公共衛生》上的一項研究發現 ， 對于一般人群來說 ， 到了30歲以后如果可以堅持做好這5件事 ， 有助于延長預期壽命 。
1、健康飲食習慣
每天都要吃新鮮的蔬菜和水果、每周有1～6天吃紅肉 ， 有4天以上吃豆類 ， 每周至少有1天吃魚 。
此外 ， 還可以適當攝入全谷物、奶類及其制品、堅果等；少吃加工肉類、紅肉、鹽、酒、油脂和糖等 。
2、戒煙
有些煙民容易因為戒斷反應而放棄戒煙 ， 其實可以通過2種方法來減輕戒斷反應 。
一是轉移注意力 ， 比如可以吃零食、嚼口香糖、跑步鍛煉等；二是可以尋求醫生的幫助 ， 找到醫院專業的戒煙門診 ， 在醫生的指導和幫助下戒煙 。

?3、不過度喝酒
每天的喝酒量或純酒精攝入量男性小于30克 ， 女性小于15克 ， 世界衛生組織指出 ， 喝酒和兩百多種健康問題有關 ， 喝酒的最安全劑量是“0” 。
4、積極鍛煉
合理的運動對健康有益 ， 根據世界衛生組織的建議 ， 成年人每周最少進行150分鐘中等強度的運動 ， 比如健步走、跳舞、做家務等；或者進行75分鐘高強度的運動 ， 比如競技體育、快速騎行、快速游泳等 。
5、保持健康體型
肥胖會增加多種疾病的風險 ， 要想保持健康的體型 ， 首先生活要規律 ， 盡量不要熬夜 ， 熬夜容易因為饑餓而吃東西 。
其次要堅持進行耐力運動 ， 包括增肌、無氧等 。 最后要保持心情舒暢 ， 因為情緒不好容易出現炎癥而讓脂肪在體內儲存 。

?總之 ， 如果想要長壽 ， 最好養成好習慣 ， 不吸煙、不過度喝酒、積極運動、飲食健康、保持健康體型 。
參考資料：
[1
《喝酒抽煙不能長壽？一項調查給你正確答案》.鳳凰網健康.2022-07-29
[2
《患癌的年輕人 ， 想告訴所有拼命的人：別拿命“拼”生活》.健康時報.2020-09-03
[3
《冬季心腦血管疾病高發 ， 我們需要如何做？》.醫學界.2020-12-19
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