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“爬行”到底有什么魔力，讓人類對它愛得如此深沉？( 三 )

健康知識養生常識


“爬行”到底有什么魔力，讓人類對它愛得如此深沉？
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一直找不到腹式呼吸感jio的姐妹就大可以嘗試一下爬行 ， 爬著爬著就又成功get到一個腹式呼吸的好習慣~
“爬行”到底有什么魔力，讓人類對它愛得如此深沉？
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姐妹們在了解到爬行運動自帶的神奇好處后 ， 是不是被種草了呢 ， 是不是已經按捺不住要返祖的沖動了呀？~
先別急 ， 當「爬子」還是有點入門門檻的 ， 在跳入「爬行坑」之前 ， 我們先來看看哪些人可以爬 ， 爬行過程中又有哪些注意事項呢？
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關于爬行的入坑建議
首先爬行運動也不是誰都可以爬的那種 ， 尤其是有基礎疾病的中老年人更需要謹慎著來 。
比如有嚴重高血壓、糖尿?。ㄎ粗委煟⑿呐K病、腦動脈硬化、體位性低血壓（蹲/坐再站起來會低血壓）就最好不要嘗試爬行運動 。
至于說病痛較少的年輕群體 ， 在爬行之前可能就要做個經典平板支撐來自測一下了~
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如果超過30s ， 那么你做最簡單的爬行動作（貓爬 ， 也叫熊爬）還是可以的 。
如果不能支撐30s以上 ， 姐妹可以先練下核心 ， 把核心力量提上來再進行爬行訓練 。
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可能有姐妹會有疑問 ， 爬行就是練核心 ， 為什么還要加個核心力量的門檻~
如果核心太弱 ， 在爬行過程中 ， 就會還沒爬10秒結果出現各種塌腰、拱背等借力現象 ， 而塌腰弓背就會讓爬行練習起到反作用——傷腰 。
在這里 ， 一姐簡單介紹下貓爬這項最基礎的入門爬行動作
貓爬/熊爬動作
1、跪姿 ， 雙手與肩同寬 ， 雙膝和雙腳與髖部同寬 。
2、背部平直 ， 不塌腰不弓背；頭與身體保持同一平面 ， 不低頭 ， 不抬頭 。
3、膝蓋抬離地面 ， 距地板越5cm ， 身體重心放在手和腳中間 。
4、前腳掌著地 ， 軀干和小腿平行于地面 。
5、開爬 ， 一側手和對側腳同時抬起 ， 向前邁進 。
6、另一側手和對側腳抬起 ， 向前邁進 。
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當然這里也有其他一些關于如何正確爬行的注意事項 ， 一姐整理到下面咯
如何正確爬行？
1、初學者建議從貓爬開始 ， 爬行過程中 ， 手肘不要超伸 ， 始終處于微屈狀態；
2、盡量使脊椎穩定 ， 避免腰椎上下起伏、左右搖擺；
3、均勻呼吸 ， 不要憋氣；
4、剛開始時速度不要快 ， 慢慢來 ， 每個動作做到標準；
5、爬不動就休息 ， 不要因為累了就把膝蓋放地上爬 ， 傷膝；
6、同時避免爬不動就借力 ， 使動作變形 。
7、佩戴手套和護膝 。
到這里 ， 關于爬行的最基本的介紹就講完了 ， 心動的姐妹馬上實踐起來吧 ， 很有可能你就會為自己打開新世界的大門哦~