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40歲后，如何控制體重？建議大家多注意

健康知識養生常識

女性非常注重保養 ， 就是為了讓自己看上去年輕有活力 ， 但是隨年齡逐漸增長 ， 進入40歲之后很可能出現身材發胖的情況 。
身材過度肥胖 ， 不僅會影響到一個人的形象氣質 ， 更容易加速衰老 ， 也會增加慢性病風險 ， 40歲之后進入“衰老關鍵期” ， 日常養成好習慣 ， 更有助于延緩衰老 ， 保持健康體魄 。
40歲后，如何控制體重？建議大家多注意
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40歲發胖的原因是什么？
1.人體的肌肉含量逐漸減少：正常情況下 ， 40歲以后肌肉的含量下降速度加快 ， 盡管體重沒有變化 ， 但人看起來要變胖 ， 這是因為肌肉組織逐漸由脂肪組織所代替 。
2.基礎代謝率低：肥胖其實跟自身的基礎代謝率是有很大關系的 ， 隨著人年齡的增大 ， 身體的基礎代謝率降低 ， 消耗的能量減少 ， 如果在吃的比較好又不運動 ， 就會容易使人長胖 。
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3.睡眠不足：睡眠對于我們的身體健康影響很大 ， 睡眠不足或者睡眠質量不好 ， 就會影響到身體代謝 ， 從而使人變得肥胖 。
為什么把體重維持在合理范圍 ， 會變成老的慢體質呢？
女性朋友40歲之后步入衰老的分水嶺 ， 身體代謝能力下降 ， 皮膚的鎖水能力降低 ， 膠原蛋白流失速度加快 ， 更容易讓你看上去衰老很多 。
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上面我們已經分析了40歲之后女性發胖的原因 ， 體重的增長不僅會影響你的形象和氣質 ， 更容易增加慢性病風險 ， 所以把體重控制在合理范圍內 ， 既有助于延緩衰老 ， 也有助于強身健體 。
女性40歲之后的標準體重到底是多少呢？并不是大家想象中的越瘦越好 ， 而是應該在標準范圍之內 ， 這樣才能夠強身健體 ， 保持年輕狀態 。
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世界衛生組織給出的計算方法是：
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重（kg）
標準體重范圍：標準體重上下浮動10%左右；
超重體重范圍：大于標準體重10% ， 小于標準體重20%；
輕度肥胖范圍：大于標準體重20% ， 小于標準體重30%；
中度肥胖范圍：大于標準體重30％小于標準體重50％；
重度肥胖范圍：大于標準體重50％以上 。
國際上常用體重指數 ， BMI來衡量人體胖瘦程度 ， 可以來測量一下自己的體脂率 。 體脂率只適合于成年人 。
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成人的BMI數值：
低于18.5 ， 說明你比較輕 ， 很可能存在偏瘦的情況；
正常：18.5-23.9 ， 說明你的身材非常完美 ， 無需減肥；
過重：24-27 ， 需要控制自己的飲食 ， 加強體育鍛煉；
肥胖：28-32 ， 攝入的脂肪已經嚴重超標 ， 一定要調節飲食 ， 加強運動；
非常肥胖：高于32 ， 這屬于嚴重肥胖 ， 需要及時控制 ， 降低患慢性病幾率；
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女性通過以上計算方法 ， 可以把自己的體重和體脂率計算出來 ， 如果能夠在標準范圍之內 ， 說明你的身材還是比較好的 ， 這樣也有助于降低慢性病風險 。
由于每個人的身高不一樣 ， 所以體重也是存在一定區別的 ， 對于40歲后的女性 ， 身高在165左右 ， 那么標準體重應該是57kg ， 上下浮動10%都是正常的 ， 不必擔心身材過胖的情況出現 。
但如果你出現了身材嚴重偏胖的情況或者是嚴重偏瘦的情況 ， 那么也是會增加患病風險的 ， 更可能會加速你的衰老 ， 希望大家還是能引起重視 。