“吃”一直是國人刻在骨子里的對品質生活的追求 。 我們都曾關注過如何通過健康的飲食提高免疫力 ， 從而預防新冠 。
抗“疫”三年 ， 奧密克戎的危害性在逐漸減弱 ， 在學習與之共存的時刻 ， 營養師也來給大家支支招——如果不幸“中招” ， 飲食方面該注意什么？
如何通過“吃好”來緩解癥狀 ， 幫助我們的身體盡快打贏戰斗 ， 重塑免疫“城墻”呢？

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營養師小貼士
對于一位健康的青壯年來講 ， 奧密克戎導致的癥狀一般比較輕微 。
如果幾乎不影響食欲的話 ， 只需要正常一日三餐 ， 合理搭配 ， 攝入充足的蛋白質（肉蛋奶魚蝦及大豆制品）及豐富的新鮮蔬果 ， 同時多喝水即可 ， 不需要瘋狂進補 。

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如果出現了比較常見的癥狀 ， 如高熱、乏力、咽喉痛、咳嗽不止 ， 而自己獨自在家隔離 ， 根本無心下廚制作菜肴 ， 該怎么辦呢？

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1.高熱、乏力
發燒是一件十分耗費體力 ， 又容易造成體液丟失（出汗）的事情 ， 這時候我們需要補充能量和液體來應對這部分丟失 。
因此 ， 這時候的飲食要滿足：較高的能量密度和幫助補充水分兩個基本要求 。
◎不要只喝粥：不要只知道白米粥和小米粥 ， 雖然好消化 ， 但是膳食模式單一 ， 營養密度也低 。
可以試試燴面、燴飯、餛飩、云吞、發糕等食物 ， 既好消化也可以提供更加充足的熱量 。

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◎補充電解質和熱量：補充液體的同時 ， 也要注意電解質和熱量的補充 。
除了涼白開和礦泉水外 ， 也可以試試蜂蜜檸檬水、果汁、果泥、口服補鹽液、紅糖姜茶等 。

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2.咽喉痛、咳嗽
咽痛是很多新冠患者的常見癥狀 ， 嚴重時甚至影響進食和說話 。
當咽喉疼痛且伴有燒灼感時 ， 如果沒有乳糖不耐受或是伴隨消化道不適的癥狀的話 ， 可以少量的進食奶制的冰淇淋或低糖酸奶 。

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進食時小口慢咽 ， 既可以增加能量攝入 ， 又可以緩解咽喉的燒灼感 。

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營養師小貼士
病程后期 ， 如果癥狀只有咳嗽 ， 待咽喉疼痛灼燒的情況好轉后 ， 建議不要攝入過多的高糖、高油脂的食物哦 。
只需多飲水 ， 稀釋痰液 ， 幫助我們的咽喉“打掃戰場” 。
3.味覺喪失、食欲不振
有一部分新冠患者會在病程中感到自己吃啥都沒有味道 。 其實不必緊張 ， 大多數情況下 ， 您的味覺只是暫時找不到北了 ， 等到病程后期 ， 它自己會回來 。
在這種時候 ， 也可以嘗嘗下面幾種食物來提高食欲：
◎酸甜口味的食物：酒糟、食醋、鹽漬話梅、發酵米糕或許可以幫助找回一些味覺；
◎發酵的小菜：韓國泡菜、酸蘿卜等提高清淡菜肴的風味 ， 又不喧賓奪主；
◎果泥罐頭：水果罐頭、番茄泥罐頭等 ， 既可以補充維生素 ， 酸甜的口感也可以增進食欲 。

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4.腸胃不適
新冠病毒造成的腸胃不適癥狀主要有腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等 ， 如果出現上述癥狀 ， 在飲食方面需注意一下幾點：

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