人需要通過攝入食物來維持生命體征 ， 食物殘渣對身體無益 ， 就需要通過腸道排出 ， 就變構成了機能循環 ， 而所有終端便是排泄 。
隨著飲食結構負責 ， 人們很多不健康習慣會導致腸胃系統出現異常 ， 誘發便秘 。
很多人屬于老便秘患者 ， 一周乃至十幾天不排便 ， 也不重視 。 甚至有些人認為 ， 自己腸胃吸收好 ， 吃的好 ， 無殘渣可排 。


文章圖片
那問題來了 ， 一周不排便 ， 體內的屎都去哪了？
吃什么都有食物殘渣 ， 人體并不會全部吸收 ， 而那些便便也不會無緣無故消失 。
沒有排出來大便停留在腸道內 ， 因為長期沒有便意 ， 就會導致大便被腸道二次吸收 ， 這時期水分減少 ， 體積變小 ， 囤積在腸道內 。
而這些一周不排便的人群 ， 相當于就屬于便秘患者 ， 臨床稱之為慢傳輸型便秘 。 長期便秘會導致大腸蠕動速度變慢 ， 而這些便便也在溫房內停留著 ， 不想出來見世面 。


文章圖片
我們沒有便意 ， 但不代表體內不存在大便 ， 如果便秘時間接連幾天癥狀嚴重 ， 你長達半個月不拉粑粑 ， 我們要通過各種方式調節 。
首先 ， 我們可以通過調節自己飲食及排便習慣 ， 養成良好生物鐘 ， 改善便秘問題 。
其次 ， 多喝水 ， 刺激腸胃黏膜蠕動 ， 幫助大便排出 。
最后 ， 多運動 ， 提高代謝能力 ， 幫助其蠕動排出 。


文章圖片
導致便秘的原因
減肥節食導致 ， 平時吃飯量少 ， 大便量自然也減少 。 這導致營養攝入不足 ， 肌肉萎縮 ， 排便異常困難 。
喝水量太少 ， 大便中70%~80%都是水分 ， 如果體內嚴重缺水 ， 會導致水分被人體反復吸收 ， 出現大便干燥 。
運動太少 ， 很多人吃飯不規律、生活壓力大、沒什么戶外運動 ， 這會導致便秘 。
膳食纖維食物太少 ， 長期吃垃圾食品、外賣 ， 導致大量殘渣在腸道內囤積 ， 形成習慣性便秘 。


文章圖片
香蕉能夠起到通便的作用嗎？
出現便秘 ， 大家首先會選擇從食物上找突破 。 尤其是香蕉蜂蜜 ， 被認為通便神器 ， 更是養成了便秘來根香蕉的習慣 。
事實上 ， 大家想錯了 。 香蕉口感好 ， 但其膳食纖維含量少 ， 不如火龍果1/10 。 而且青澀的香蕉 ， 可以生成鞣酸 ， 加重腸道收斂 ， 不利于大便排出 。
從現代醫學臨床角度來看 ， 蜂蜜通便沒有任何科學依據 。 蜂蜜粘稠進入人體后會被消化吸收分 ， 到了腸道只剩水 。
雖然蜂蜜中的果糖可通便 ， 但需要一次性攝入200克才能達到預防便秘效果 ， 所以不要被各種營銷號蒙蔽 。


文章圖片
想改善便秘 ， 建議吃以下幾種食物：
燕麥
減肥時期會經常使用燕麥作為主食替代 ， 它能起到燃脂瘦身作用 ， 含豐富膳食纖維 ， 不具備糖分脂肪 ， 有效增強飽腹感 ， 可鎖住糞便水分 ， 有效通便 。


文章圖片
根莖類蔬菜
蘿卜紅薯等都屬于根莖類蔬菜 ， 富含大量膳食纖維 ， 具有鎖水性 ， 進入人體后會幫助糞便吸收水分 ， 促進排出 ， 加快腸胃蠕動 。

• 健康長壽|五十歲以后，保護這幾個器官，做好這幾件事，長壽可能會伴隨你
• 疫苗|【992 | 速看】傳播能力有所增強！有關奧密克戎變異株，最新解答來了！
• 脂肪肝患者|脂肪肝能不藥而愈？關于脂肪肝，這4個錯誤認知要避免
• 飲食習慣|咸魚臘肉很好吃，但吃多了真的會致癌？牢記3點，或無后顧之憂
• 億健H7|冬天戶外空氣差，不妨在家動起來！——億健H7智能磁控劃船機體驗分享
• 豬油渣能不能吃？健不健康？很多人都不明白，現在知道還不晚
• 幽門螺桿菌的“源頭”找到了，奉勸一句：三類食物，能不碰就不碰
• 護發|吃“獼猴桃”好處多多，但有3類人不能多吃，現在知道還來得及！
• 絲瓜|常吃絲瓜對身體好，但絲瓜不能與一物同吃，愛吃的人得忌口了！
• 亞硝酸鹽|你真的會喝水嗎？喝錯水的人不少，4個錯誤你還在犯嗎？