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人類曾因焦慮而失眠 ， 如今卻因失眠而焦慮 。 這個有關雞生蛋、蛋生雞的問題 ， 使很多失眠癥的人吃藥無數 ， 到頭來還是睡不著 。
失眠的3P理論 ， 你是否有聽說過呢？以下內容摘自《情緒自救》一書：
除了身體疾病 ， 80%的失眠都是心理原因所導致 。 睡不好的眾多假設說中 ， “3P理論”被普遍認可 ， 它是指：易感因素、誘發因素、維持因素 。
易感因素 ， 跟年齡、性格特質等因素相關 ， 比如青春期、更年期敏感性強 ， 有些人對聲音感受性更敏銳（很小、或者頻率很低的聲音） ， 比如樓上掉東西 ， 容易引起反感、煩躁 。
誘發因素 ， 應激性事件 。 例如考試周（考前） ， 上臺前等壓力性事件；或者第二天要出游 ， 類似興奮事件；新手寶媽睡眠被頻繁中斷等 ， 都可能是誘發因子 。
前兩者都滿足了 ， 也不一定就“失眠了” 。 作為社會人 ， 被形形色色的人事物沖擊著 ， 每個人都有誘發因子、還帶著父母給的參數（特質） 。 往往第三個因素才成為是否失眠的分水嶺 。

第三個是什么呢?維持因素 ， 是否保持了持續性的行為和信念 。 從形態上來看 ， 比如偶爾一次的沒睡好 ， 跟睡不好有損身體掛鉤；提早上床、推遲起床以增加“睡眠”時間；從社會功能看 ， 晚上睡眠質量不好、白天沒精神 ， 效率不高、記憶變差；從痛苦感 ， 擔憂失眠比失眠本身 ， 更難受 ， 同時它又很難自行消失 。
我們不妨換個角度 ， 看問題：巴菲特是在遇到芒格后 ， 事業才起飛 ， 源于芒格一句話：“股價公道的偉大企業 ， 遠比股價便宜的小公司更值得持有” ， 這消除了巴菲特認知圈的“不知” ， 打破其認知天花板 ， 使得他以非同尋常的速度從猩猩進化成了人類 。
短期失眠變慢性失眠 。 正如維持因素所講 ， 越是死磕、“死”得越快 ， 想要睡好覺 ， 思路決定出路 。

心理學技術 ， 對于中、重度焦慮、失眠、恐懼強迫的的處理 ， 森田療法、正念、承諾接納療法 ， 以及觀息法是更有效的 。 根源在于“思路”——以“不變”應萬變 ， 改變應激腦回路 。
容易焦慮、總是掉入的“怕失眠”的黑洞中 ， 這都是我們的主觀感受 ， 是人為制造出來的 ， 這里要求我們不以制造出來的痛苦為痛苦 ， 事實為真、不為所動 ， 以“不反應”“不回應”“不理會”的不變原則 ， 理解而又不支持其發展 ， 進而修正與睡眠的關系 。
具體如何操作呢？通過觀察呼吸的方式 ， 持續專注呼吸 ， 對于任何的身體感受、你在此過程中體驗到的一切 ， 只是保持覺察 ， 但不再參與 ， 只是感觀察鼻孔處一呼一吸——觀息法（摘自《情緒自救》一書） ， 持續專注呼吸的心 ， 自然與焦慮、煩躁、緊張斷開 ， 取而代之的是平和與安定 。 如此 ， 又怎么會睡不好呢？
注：長期嚴重失眠者 ， 需靜坐觀息法每次1小時 ， 每天兩次 ， 至少約1個月 ， 自然入睡 。
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