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【陰道保健】女性陰道松弛該怎么辦呢？試試這些小動作！( 二 )

陰道松弛


3、另外練習陰道肌肉向外推送也有一定意義 。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作 。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率 。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘 。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進 。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以 。
其它鍛煉方法
1、收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時時反復練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行 。隨時隨地都能做的 。
2、將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣 。斷尿訓練，上小號時也能練習 。
3、解小便時，讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完 ?？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性 。
4、平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺 。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重復做三十次以上 。
【【陰道保健】女性陰道松弛該怎么辦呢？試試這些小動作！】 上面為大家介紹了女性陰道松弛的運動恢復方法，陰道松弛的女性可以多加練習 。