/ NO.184
（點擊可音頻學習哦）
瑜伽修復184
|芊芊|


文章圖片

【體式|邁開腿，髖軟了，深入清理子宮||瑜伽修復】※
|今日體式：奔馬式
練習步驟：
準備兩個瑜伽磚 ， 一個折疊好的毛毯 ， 跪立在毯子上 ， 雙手推著磚 ， 右腳往前邁一步 ， 讓右膝和腳跟垂直 ， 挺直腰背 ， 讓胸腔向上伸展 ， 目視前方 ， 后腿壓住小腿和膝蓋 ， 前腿壓穩腳跟 ， 保持2分鐘 ， 然后換左腳在前 ， 右腳在后 ， 同樣保持2分鐘 ， 2分鐘后伽人們還可以繼續練習幾遍也可以坐立在墊子上休息一會兒 。
練習效果：
當我們經常練肩頸體式時有沒有想過髖也需要鍛煉呢？不是開髖而是正常的鍛煉 ， 當你坐了一天時 ， 不僅是你的肩關節很僵硬 ， 髖關節也會變得很僵硬 ， 它也一樣需要我們的鍛煉 ， 通過一些大腿的前屈 ， 側屈 ， 后伸等動作來打開髖關節 ， 舒緩髖關節的僵硬 ， 同時清除骨盆處積累的垃圾和壓力哦 。
注意事項：
生理期避免練習
喜歡的話給我們點個在看吧！如有侵權請聯系刪除！
-THANKS FOR READING-
要了解瑜伽體式更詳細的資訊
請關注“練瑜伽”ilianyujia公眾號
并回復體式關鍵詞
瑜伽君邀請您一起來猜體式
（點擊圖片進入）

• 脂肪堆積|大腿吸脂快速瘦腿，會有副作用嗎？術后需要注意哪些注意事項呢？
• 老人年紀大了腿腳不方便，過年多吃3種富貴果，寓意福壽安康
• 股骨|為啥人老先老腿，知道這五個真相 且行且珍膝
• 下大雪了女人減肥跑步計劃破滅，多吃燃脂菜，瘦臉瘦腰瘦出大長腿
• 骨關節炎|寒潮來襲，“老寒腿”的毛病又犯了，該如何是好？
• 為什么有的男性腿毛旺盛，有的卻很光滑？到底哪一種才更加的健康
• 炸雞腿很好吃 雞腿要炸多久
• 作者：鮑秀蘭專家團隊本文轉載自“兒科醫生鮑秀蘭”（xiehebaoxiulan）來源：金...|孩子老喊腿疼，是長高的預兆嗎？如果有這些癥狀別大意
• 長春市中心醫院|中醫專家支招：哪些原因會導致腿抽筋？小腿抽筋咋緩解
• 樹能|拿腰撞樹能保??？用力過猛反而連累腿