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如果你認為的運動僅僅是從臥室走到客廳 ， 那你必須刷新自己對運動的認識了 。
一項研究對比了17171名絕經后女性：部分人會每周輕快地散步1.25～2.5個小時 ， 部分人不散步 。 散步組的乳腺癌風險降低了18％ 。
拯救生命從每天11分鐘開始如果你適量增加運動的強度 ， 比如攜帶一個5斤的重物 ， 或者將時間提高到30分鐘 ， 會發生什么呢？
與久坐不動的女性相比 ， 每周進行3～4個小時中等強度到高強度運動（汗流浹背且不可能進行對話的程度）的女性患乳腺癌的概率要低30％～40％ 。 運動超過4個小時 ， 概率則減少58％ 。
運動可以幫助你降低乳腺癌的概率 ， 但如果你已經得了乳腺癌 ， 運動能助你轉危為安嗎？
答案是肯定的 。
一項研究表明 ， 即使是肥胖的人 ， 只要每天步行30分鐘 ， 每周6天 ， 每天吃5份或更多的蔬菜 ， 與那些只堅持其中一種生活方式或都不堅持的人相比 ， 他們的生存優勢要高出44％ 。
此外 ， 與那些完全懶惰 ， 在確診前后都不做任何運動的人相比 ， 確診后增加運動量的女性的死亡風險要低45％ ， 而確診后減少運動量的女性（比懶惰組更懶）的死亡率要高30％ 。
如果你患了乳腺癌 ， 是時候面對事實 ， 做一些快樂的跳躍運動了 。
體育運動到底會如何降低我們的頭號癌癥風險或復發威脅？首先 ， 它可使雌激素水平下降 。 即使在所有身體質量指數為肥胖的女性中 ， 我們也發現了活躍的女性體內的促癌雌激素更少 。
除了降低體重和循環性激素水平 ， 鍛煉還可以減少胰島素抵抗和所有其他在前面提到的腫瘤壞死因子ａ、ＩＧＦ－1、瘦素等因子 ， 這些物質會對免疫系統產生負面影響 ， 并使癌細胞微環境惡化 。
對于所有患乳腺癌或無乳腺癌的女性來說 ， 運動的其它好處包括：
降低心臟病的發病率 ， 降低血壓 ， 助力2型糖尿病好轉 ， 擁有更快樂的心情 ， 更香的睡眠 ， 改善骨骼健康 ， 減少骨質疏松 ， 減少疲勞 ， 增強耐心 ， 緩解壓力 ， 減少淋巴水腫（淋巴結手術后手臂腫脹） 。 唯一的缺點是 ， 你很快就要買更小的衣服了 。

那我們需要多少運動量才可以降低癌癥風險呢？美國國立衛生研究院的最新指導意見指出 ， 為了獲得最全面的健康益處 ， 我們應該每周進行300分鐘（5小時）中等強度的有氧運動（如力量行走）或150分鐘（2.5小時 ， 即每天22分鐘）高強度的超飽和運動 。
你越活躍 ， 就越能從中受益 。 每周還要增加兩天及兩天以上中等強度到高強度的肌肉強化運動 。 這些運動應該涉及所有主要肌肉群（腿、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂） ， 包括舉重 ， 使用阻力帶 ， 做仰臥起坐、俯臥撐和瑜伽 。
不幸的是 ， 只有不到13％的乳腺癌患者達到目標時間的一半 。
這里有一個簡單而乏味的鍛煉方法 ， 制訂計劃 ， 和朋友或教練一起完成 。 不要讓鍛煉成為一種選擇 ， 而要使之成為一種習慣 ， 把它記在日歷上 ， 實施它 。
如果鍛煉5分鐘就使你氣喘吁吁 ， 那太棒了 ， 沐浴之后繼續保持 。 別灰心 ， 第二天再來 ， 一次或慢或快的走／跑總比不運動好 。 堅持下去 ， 你會感到驚訝的 ， 因為就在兩周之前 ， 你還無法完成今天一半的運動量 。 要盡你最大的努力達到目標 。
總之 ， 姐妹們 ， 鍛煉的關鍵就是放膽做 。

【運動|運動，從每天11分鐘開始】