那么 ， 為了讓運動產生更多的消耗 ， 我們應該如何安排飲食呢？
- 早餐選擇高蛋白食物 ， 與空腹運動相比 ， 在進食之后進行運動 ， 所產生的消耗完全不會受到影響 。
- 早餐選擇低GI值的碳水化合物 ， 與空腹運動相比 ， 在進食后運動 ， 所產生的消耗會受到極小的影響 。
3.影響運動的燃脂因素
其實對于運動而言 ， 影響其消耗的因素與是否空腹并不是很大 ， 主要還是看運動強度、運動時長以及運動的頻率 ， 當然 ， 還有運動形式 。
一般情況下 ， 選擇全身性的運動 ， 在強度上突破自己的舒適區 ， 保持在中高強度的一個范圍內（從體感上就是達到那種很累但還可以正常說話的狀態） ， 把時間維持在45分鐘左右 ， 每周3-5次的頻率 ， 就基本可以達到目的 ， 因為對于減肥而言 ， 飲食才是最為重要的那一項 。
第四：為了變瘦你需要做什么？總體而言 ， 運動并非減肥減脂的必要條件 ， 通常我們所說的運動減肥 ， 其實是在控制飲食的前提之下的運動減肥 。
對于減肥而言 ， 運動的目的在于增加一部分消耗 ， 從而讓我們可以相對輕松地去控制飲食 ， 可以讓日常熱量消耗保持在一個相對穩定的狀態 ， 從而讓減肥減脂的效率保持較高的一個狀態 ， 從而讓平臺期來得相對慢一點 ， 這就是運動對于減肥的最大的好處 。
所以 ， 當你想要變瘦之時 ， 要做的其實也并不是很多 ， 那就是要忍受一定程度的饑餓感 ， 還要堅持定量的運動并且保持一定的身體活動水平 ， 除此之外 ， 還要有一個好的情緒與良好的睡眠 ， 并且更要長期地堅持下去 。
總結：對于減肥而言 ， 運動只是增加消耗的一種方式 ， 想要減肥行為有效 ， 首先要做的并不是運動 ， 而是控制飲食 ， 對于運動而言 ， 影響其消耗多少的因素 ， 主要還是運動強度、時長以及運動頻率 。 而對于空腹運動而言 ， 即使存在著一定的優勢也是伴隨著一些特定的條件 ， 另外 ， 空腹運動也并不適合所有人 ， 對于血糖不穩定的朋友而言 ， 空腹運動是非常危險的事情 。
所以 ， 當你的減肥方法中包括運動之時 ， 選擇適合自己的那個就好 ， 不要糾結是否在空腹的狀態下去運動 。
作者：十月知行
【空腹運動燃脂更多，所以會因此瘦得更快？】\u0002
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