文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
說到有效的減肥方法 ， 說得最多的就是飲食與運動 ， 在談到運動之時 ， 空腹運動也會經常被提到 ， 并且很多朋友也愿意去嘗試 ， 因為他們會認為空腹運動能夠燃燒更多的脂肪 ， 從而讓人瘦得更快？那么 ， 對于減肥而言 ， 真的是這樣的嗎？
第一：什么是空腹運動
從時間上來看 ， 在達到6個小時不進食的情況下去運動就可以認為是空腹運動 ， 而晨起則正好滿足這個條件 ， 不需要我們刻意為之 ， 因此 ， 我們會把空腹運動的時間定為早起且餐前的時間內 。
其實空腹運動依然是一個比較有爭議的話題 ， 有相當一部分朋友會選擇空腹運動 ， 因為他們會認為空腹運動可以幫助燃燒更多的脂肪 ， 原因是這樣的：
- 在空腹狀態下進行運動時 ， 身體的能量來源主要是存儲在肝臟和肌肉中的糖原 。 由于沒有食物中的糖分來阻礙脂肪的燃燒 ， 所以身體會利用更多的脂肪作為燃料 。
- 空腹運動還可以提高身體的代謝率 。 當我們在清晨或飯前進行運動時 ， 身體的代謝率會比平時更高 。 這意味著即使在運動結束后 ， 身體仍然會繼續燃燒更多的熱量 。 這有助于維持健康的體重 ， 并提高身體的能量水平 。
第二：減脂需要的是什么？從方法上來看 ， 減脂要做的就是控制飲食+適量運動 ， 其目的其實就是要讓日常熱量攝入達到小于消耗的狀態 ， 也就是讓熱量缺口出現才行 ， 否則減脂就無多談起 。 而想要讓熱量攝入＜消耗 ， 首先一定要做的就是控制飲食 ， 因為只有在熱量攝入得到控制的前提下 ， 熱量缺口的出現才有可能 。
也就是說 ， 只要把飲食控制好 ， 即使不運動也能瘦 。 反過來說 ， 不管是否運動 ， 不管是否空腹運動 ， 在不控制飲食的情況下 ， 對于減肥的意義都不大 。
第三：空腹運動是否真的有優勢說到運動減肥 ， 其前提就是在控制飲食的前提下 ， 對于空腹運動而言同樣如此 。 那么 ， 在控制飲食的情況下 ， 空腹運動是否真的能夠消耗更多的熱量呢？這還要從兩個個方面來說起 。
1.運動持續的時間
與飯后進行運動相比 ， 空腹是運動是否真的能夠在同樣的時間內消耗更多的熱量呢？這還要從空腹運動所持續的時間說起 。
- 如果你的運動時間不足1小時 ， 那么 ， 空腹運動的燃脂效率就會相對較高；
- 如果你的運動時間超過1小時 ， 那么 ， 空腹運動所產生的消耗與進食后運動相比 ， 并沒有優勢 。
2.飲食結構
從表現來看 ， 我們說的是空腹運動 ， 所以不應該涉及到飲食結構的問題 ， 但是 ， 有研究發現 ， 如果我們能夠合理安排自己的飲食結構 ， 在進食之后所產生的消耗并不會比空腹運動低 ， 畢竟不是所有人都能夠在空腹的狀態下去運動 ， 比如血糖的穩定的人群 。
- 辦公室人群應該選擇碎片化運動，還是定期集中鍛煉呢？
- 一個人該怎么運動，才能保持年輕？
- 每天做練腹動作和有氧運動，堅持1個月，為什么仍然看不到腹肌？
- 減肥做出5個小改變，燃脂效率翻倍！
- 如果一個人長期只做力量訓練，不做有氧運動會怎樣？
- 不節食不運動，堅持5個燃脂行為，讓你輕松瘦下來
- 不同運動的卡路里消耗排行榜，誰才是脂肪殺手？
- 51歲趙文卓跑步、健身，運動狂魔！日復一日鍛煉，肌肉驚人！
- 運動抗癌的真相！最新研究揭示身體內的“抑癌環境”
- 有人說“起床不要空腹呼吸，因為會把你的肚子吸沒”是不是真的？