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“陽”了還能（該）運動嗎？

健康知識養生常識

“陽”了還能（該）運動嗎？
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抗疫3年 ， 有了疫苗加上新冠病毒變異株奧密克戎（B.1.1.529）的毒性降低 ， 國內防疫政策調整：核酸時代結束 ， 轉向“自己是健康的第一責任人”時代！
【“陽”了還能（該）運動嗎？】因為奧密克戎具有極強傳播的能力 ， 認識的不少人都已經紛紛“中槍”變“陽”了 。
不少朋友因此在問：人“陽”了后還能（該）運動嗎？
這個問題讓我想起了在疫情初起 ， 母校上海體育學院英文期刊JournalofSportandHealthScience(JSHS)急疫情所急 ， 委托我專門就這個問題采訪過著名運動免疫學家、我們系的教授JefferyA.Woods教授 ， 以下是Woods教授的幾個主要觀點（主要是基于對流感的研究）：
即使單次運動也會給人的免疫功能帶來好處 ， 但經常鍛煉肯定會帶來更多的好處 。
中等強度的運動對已經得了流感的小鼠有保護作用！相反 ， 過度的運動卻是適得其反 ， 反而對健康有害 。
定期中等強度的有氧運動能夠提高老年人的免疫力 ， 起到類似流感疫苗的保護作用 。
疫情爆發期間運動是安全的！千萬不要因為有病毒 ， 就放棄了每天運動可能給我們帶來的諸多好處 。 如果在健身房鍛煉 ， 做好以下幾條能有效地預防被感染：
A.運動時戴口罩 。
B.對所用運動器械在運動前和運動后消毒 ， 運動后洗手的最好方法是先用干凈的水把手打濕 ， 打肥皂 ， 搓洗至少20秒后再用干凈水沖洗 ， 最后用干凈的毛巾擦干 。 也可以用含60%酒精的洗手液來洗手消毒 。
C.如果不能在鍛煉完后馬上洗手消毒 ， 切記不要用手觸及臉部和頸部 。
如果被感染后只出現輕度的呼吸道癥狀（如流鼻涕 ， 鼻竇充血 ， 輕度喉嚨痛等） ， 他們還是可以進行適度運動的 。 但是如果出現下列癥狀時則不要進行運動：嚴重的咽喉痛、身體疼痛、呼吸急促、全身疲勞、咳嗽或發燒 。 有了這些癥狀 ， 應該立刻到醫院就診 。
一般來說 ， 從呼吸道病毒的感染中恢復要2-3周的時間 ， 這基本上和人的免疫系統產生清除被感染病毒的專用T-細胞的時間相對應 。 在這之后 ， 感染癥狀消失 ， 就可以開始鍛煉 ， 幫助恢復 。
運動強度對免疫力而言是把雙刃劍：太低沒作用 ， 太高可能會起反作用 。 把握強度 ， 除了心率以外 ， 自我感覺也很重要 ， 運動中應當心跳加快 ， 微微出汗 ， 練完后人感覺舒服 ， 睡得好 ， 第二天精神足 。
采訪的全文也同時發表在JSHS2020年的第二期上 ， 是關于運動對抗冠狀肺炎病毒最早的文章之一：
運動免疫:主動防御的利器
過去三年對被感染后能不能運動還總結出了個簡單的“頸部上下癥狀法”可以遵循：
如果癥狀在頸部以上 ， 運動是安全的 ， 即如果您的唯一癥狀是鼻塞和輕度頭痛 ， 輕度鍛煉不會讓您的狀況惡化 。
但如果您有頸部以下的癥狀 ， 例如干咳、胸部不適、惡心、腹瀉或全身癥狀（發燒、肌肉酸痛或疲勞） ， 那么運動就不是一個好主意 。
另外同時需切記 ， 感染后的癥狀會演變 ， 開始時可能是流鼻涕 ， 后來可能會變得更嚴重 ， 例如支氣管炎或肺功能衰竭 。 因此應該密切關注你的感受 ， 如果你開始感覺更糟 ， 就應該停止鍛煉 。
把握好“度”是關鍵！
如果您確信自己感染后的癥狀是可以控制的 ， Woods教授建議以中等強度的有氧運動為主 ， 每天30到45分鐘 ， 例如在戶外快步走30分鐘 ， 或者在橢圓機或固定自行車上進行低強度鍛煉 。 用輕重量做力量訓練也很好 ， 但應該要避免去健身房 ， 以免將細菌傳播給他人 。