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|壽命長短，通過走路便能知？走路雖好，但這3個禁忌需要知道( 二 )


第二 ， 步伐太大
走路鍛煉的關鍵在于速度 ， 而不是步伐 ， 尤其是對于中老年人來說 ， 如果步伐太大 ， 很有可能會對關節產生損傷 ， 同時走路的速度不宜過快 ， 應該循序漸進地進行 。
第三 ， 走路時間過多
對于中老年人來說 ， 建議走路的時間大約在20-30分鐘即可 ， 約5000-6000步 ， 并且走路時建議分次進行 ， 每次10分鐘 。 如果是肥胖者 ， 可以適當增加步數 。

如果沒有時間走6000步 ， 又該怎么辦？
實際上....還真沒什么關系 。

如果沒有固定的時間快走 ， 其實也可以合理利用日常的碎片時間做點運動 。
比如明明可以坐電梯 ， 你可以選擇爬爬樓梯；比如明明還有兩個站的距離 ， 你可以選擇走路過去而不搭車；
比如明明工作談事可以坐下來 ， 你可以選擇邊走邊聊；
比如明明周末在家來個葛優躺 ， 你可以選擇出門遛遛彎......
總之 ， 不必刻意部署 ， 最重要的是要讓“沒事走兩步”成為你生活的一個好習慣 。