二、多喝水
水是最好的血液稀釋劑 ， 可加速身體代謝 ， 促進血液循環 ， 從而起到清血降脂的作用 。


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當然 ， 如果血脂過高 ， 僅僅是喝點水還是不夠的 ， 可以嘗試喝點清血降脂的茶水 ， 效果會更加明顯 ， 對血管健康也會更有益 。
黑櫻莓茶：黑櫻莓的提取物 ， 可以降低脂類代謝和脂蛋白組裝中膽固醇合成基因的表達 ， 有效降低LDL受體和細胞LDL吸收水平 。
經常飲用黑櫻莓茶 ， 能降低總膽固醇、低密度膽固醇、三甘油酯水平 ， 增加高密度膽固醇水平 。
金蘭菊根茶：金蘭菊根具有調節血脂活性的作用 ， 將其制成金蘭菊根茶 ， 每天泡水喝 ， 可通過促進脂質、膽固醇與膽汁酸的排泄 ， 改善機體脂質代謝 ， 增加膽固醇向膽汁酸轉化 ， 從而起到降脂的作用 。


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蒲葉苦丁茶：將蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁混合 ， 清血降脂的效果是很突出的 。 其中 ， 蒲公英可降低血清三酰甘油 ， 有效升高高密度脂蛋白 。
荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態 ， 預防血液粘稠引發的心腦血管病 。 小葉苦丁可有效降低血脂 ， 減少動脈粥樣硬化的發生 。
三、勤運動
運動可以促進身體的代謝 ， 讓蛋白酶的活性得到提高 ， 改善了高血脂患者的脂質代謝 ， 讓脂質得到很好的運轉 ， 分解和排泄 。
降血脂的最佳運動即有氧運動 。


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有氧運動是指運動中使心率達(170~180)-年齡 ， 每天至少運動30分鐘 ， 前5分鐘熱身運動 ， 5~25分鐘使心率達上述要求 ， 后5分鐘逐漸停下來；每周至少運動3~5天 。
簡單地說 ， 運動中輕微出汗 ， 心率大概在120~150次每分鐘 。
當然 ， 剛開始運動 ， 先從10分鐘開始 ， 一兩周后逐漸延長到30分鐘 。
運動的方式有：散步 ， 慢跑、蹬山、游泳等都可以 。 關鍵在于長期堅持 。
老年人 ， 心肺功能不全的患者 ， 應根據實際情況 ， 選擇合適的運動方式 ， 活動后稍微出汗就可以 。
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