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運動怎么補水 運動前中后的補水方法

補水

導讀：喜歡運動的人都知道運動的時候會失水 ， 所以補水很重要 ， 那么運動的時候要怎么補水呢?食療網小編告訴你運動怎么補水才是正確的 。
首先運動是要分階段補水的 ， 運動前運動中和運動后補水都是不一樣的 。
【運動怎么補水 運動前中后的補水方法】
運動前補水：運動前補水要在2小時補充500毫升左右的水 ， 這樣能使體內的細胞達到最佳的狀態 ， 能夠在運動的時候保持水分充足 ， 并且有幫助體內代謝廢物 ， 排出體外 。
運動中補水：運動的過程中身體會大量的排汗失水 ， 所以應該及時補充水分 ， 補水的正確方式應該是每10~30分鐘補充一次 ， 每次補充200~250毫升左右水分即可 。
運動后補水：運動后身體的水分已經消耗的差不多了 ， 在運動后應該稱一下體重跟運動前比較一下 ， 再根據差距補充水分 ， 也不可過多的補充水分 ， 以免機體平衡被破壞 。