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男性睡眠 時間不宜過長

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核心提示：一個人只有保證了睡眠質量，生理機能才能得到充分修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到補充 。延長睡眠時間并不一定能彌補睡眠不足，如果一味地只賴床，睡眠質量卻沒有提高 。這對人體健康反而是有害無益的，甚至會縮短生命 。
一個人只有保證了睡眠質量，生理機能才能得到充分修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到補充 。延長睡眠時間并不一定能彌補睡眠不足，如果一味地只賴床，睡眠質量卻沒有提高 。這對人體健康反而是有害無益的，甚至會縮短生命 。

美國某大學的一項實驗曾得出了這樣一個結論：“每天睡8小時讓你死得更快 。”研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多 。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人 。
1、多接觸陽光睡眠更好
當我們醒來卻還賴在床上時，接觸陽光的時間縮短了，體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素，這是一種可以促進睡眠的人體激素，這樣會導致男性接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡 。而這種昏昏欲睡的狀態又會導致人在晚上進入深層睡眠 。惡性循環下會讓睡眠系統被削弱 。生理休息期被打亂，免疫力降低 。所以，少睡兩小時，多接觸點陽光，能讓一個人睡眠質量變得更好，人更健康 。
2、嘗試著改善睡眠質量
對于那些只睡了6、7小時就自然醒的人來說，醒了就別硬躺夠8個小時了，只要覺得頭腦清醒，就放心地起床活動 。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，應該對自己嚴格一點，把睡眠時間和周期控制得更有規律 。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及 。除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動，都是能夠有效改善睡眠質量的 。

3、吃好食物促進睡眠
男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物 。
香蕉：它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片” 。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。
菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段 。
溫牛奶：溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法 。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸 。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好” 。

蜂蜜：往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素 。
馬鈴薯：一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。為了達到這種效果，只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
【男性睡眠 時間不宜過長】 燕麥片：燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳 。