1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

比仰臥起坐更有效的5個瘦小腹動作

仰臥起坐

核心提示：瘦腰瘦肚子的運動不止只有平板支撐動作，下面小編推薦的這套啞鈴減肥操瘦腰瘦肚子的功效非常不錯，趕緊看吧 。

一、伏地挺身青蛙腿
(A)預備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線 。
B)右腳往前跨出一步，停到右手旁邊 。臀部不要往下塌或者往上抬 。迅速收回右腳到原位置，然后左腳做同樣的動作 。

二、啞鈴伏地挺身
手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上 。
(A)呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直 。
(B)彎曲手肘降低身體 。
(C)回到原來位置時，右手往后拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然后回到初始位置 。用左手重復剛剛的動作 。

三、阻力帶彎腰拉牽
兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬 。
(A)彎曲胯關節降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲 。
(B)往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然后回到起始位置 。

四、靠墻上下滑動
頭部，上半身和臀部貼在墻上 。
(A)把手和胳膊貼在墻上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在墻上，往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑 。
(B)伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開墻壁 。

五、背后交叉腿弓步
【比仰臥起坐更有效的5個瘦小腹動作】(A)抓著一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬 。
(B)右腳往左前踏一步，身體放低， 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度 。
(C)保持這個姿勢三秒鐘，然后回到起始姿勢，換左腳重復相同動作 。