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仰臥起坐=瘦肚子？ 沒那么簡單

仰臥起坐

看著自己肚子上的游泳圈，女人們恨不得立刻來個特技效果，“Duang Duang”兩下，把它變走 ?？稍竿敲篮玫?，現實卻很殘酷 。肚子上的肉肉異常頑強，成為女人的“心腹”之患 。不少女人還開始做起了仰臥起坐，不敢奢望能練出幾塊腹肌，只是想把肚子上的肥肉擠掉 。
仰臥起坐真的能對付小肚腩嗎?那得用事實說話!
【仰臥起坐=瘦肚子？ 沒那么簡單】一、仰臥起坐減肚腩，不實際俗話說：春天不減肥，夏天徒傷悲 。每個女人都想擁有魔鬼般的身材 。但由于長時間坐在辦公室里缺少運動，再加上生了寶寶，肚子上的肉一圈一圈地增加 。這個可惡的“游泳圈”，讓女人們從此與“女神”二字無緣 。

可女人們哪會這么輕易低頭，決定向“游泳圈”挑戰，而做仰臥起坐就是不少女人的選擇 。但是小編不得不傷心地告訴大家，要想通過仰臥起坐來減小肚子，收效甚微 。
減肥，就是要消耗熱量，需要持續的中高強度運動，而仰臥起坐屬于肌肉訓練，不算是有氧運動的范圍 。
有人做過研究，以一個60kg的人作為參考，即使做仰臥起坐1小時，也大概只能消耗480卡的熱量 。就對于我們普通人來說，做仰臥起坐一次最多也就是幾十個，時間也不會超過10分鐘 。也就是說，我們平時做仰臥起坐，最多也就是消耗了50卡的熱量而已 。要知道，吃一個蘋果還能吸收100多卡的熱量呢，做幾十個仰臥起坐對減肥的作用并不大 。
大多數人做仰臥起坐，還是保留著小學生的那套標準——又快又猛，以為做得越多越快，減肥或鍛煉腹部肌肉的效果就越好 。其實，這種做法并不合適，反而還會容易使腹部肌肉拉傷 。
要想減肥，最好是選擇一些有氧運動，如游泳、慢跑、爬山、跳繩等，這類有氧運動能提高身體的新陳代謝，加速消化，消耗熱量 。
二、仰臥起坐的標準做法，你知道嗎“仰臥起坐既不能快速減肚子，又容易弄傷，那還做來干嗎呀?”
如果你是想看到運動減肥立竿見影的效果，仰臥起坐確實不是一個好方法 。但如果你能堅持一段較長的時間，平時在合適的時間使用正確的姿勢來做仰臥起坐，還是能減肚子的 。
1.最佳的運動時間
每天的8時-12時和14時-17時，是肌肉速度、力量和耐力處于最佳狀態的時間，在這段時間里健身和運動，效果會更好 。而晚上做運動會使肌肉過于緊張，還有可能會影響睡眠質量 。
不過對于現在職場人來說，這兩個時間要不就是在擠公交，要不就是在公司里忙得焦頭爛額 。所以只能退而求其次，可以選擇在20時~21時抽時間做運動 。
2.最佳的運動速度
如果要做仰臥起坐，在1分鐘時間內，30歲以下最好要做到45-60個，30歲-40歲做到35-40個，而40歲-50歲則做到35個左右，50歲以上就努力達到25-30個 。
3.最佳的運動姿勢
仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂 。做動作時，要用腹部和腹部發力，上身盡量挺直起來 。注意：腰部不能離床，然后慢慢下降回到原位 。
當身體向上時，呼氣，確保腹部較深層的肌肉也參與到運動當中 。而且在運動過程中，雙腿不能伸直，否則就會傷到脊椎 。
此外，一開始時可利用健身球來輔助 。將健身球放在腰部下面，不僅起到了保護了背部和腰部的作用，還使腹部得到充分鍛煉，提升運動時身體的穩定性 。
三、科學運動+飲食控制，才能減肥要想減肥，單靠運動不行，運動過量往往會傷害身體;單靠節食也不行，那樣會使身體得不到均衡的營養 ?？茖W運動再加上合理地控制飲食，這樣雙劍齊下，才能將身上的肥肉消滅掉 。