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仰臥起坐=瘦肚子？ 沒那么簡單( 二 )

仰臥起坐


1. 輕松動一動，甩掉小肥肉
站立扭腰：雙腳與肩同寬，挺胸收腹，借助腰部力量左右扭腰100下 。
縮腹走路：走路時用力縮腹，腹式呼吸(吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊)，不僅能促進體內廢物的排出，增強肺活量，還可以讓小腹肌肉變得緊實 。
飯后靠墻站：身體背面緊貼墻壁，夾緊臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，雙腿夾著紙片，以紙片不會掉下來為準，堅持15分鐘 。這不僅能減肚腩，還能把大腿、脖子多余的脂肪燃燒掉哦!
按摩腹部：涂上按摩霜，以肚臍為中心，在腹部打一個“?”，沿問號按摩，右側先按摩30-50下，然后換左側 。通過揉、捏等動作來提高皮膚的溫度，消耗大量能量，促進腸的蠕動，促進血液循環，使多余的水分排出 。
2. 飲食小妙招，身材變苗條
除了合理運動意外，養成良好的飲食習慣也是減掉小肚腩必備法寶 。對于想要恢復身材的你，應保障少鹽低脂，不要亂吃零食和飲料，另外養成良好的飲食習慣 。
妙招一：少鹽 。食物如果含鹽量高，就能刺激食欲，吃得越多，肚子的脂肪當然就“囤積”得越多 。
妙招二：回家吃飯 。下館子吃得當然開心，但那些菜都是多油多脂的 。所以平時盡可能回家吃，不僅吃得健康，也有助于減肥 。若實在要在外應酬，那就飯后散散步，消耗一些熱量 。
妙招三：餓時吃零食 。別以為吃零食就一定能吃成個胖子，只要選擇合適的零食和合適的時間，吃零食不僅不會胖，還有助于減肥呢 。如果感到餓了而強忍著，到了吃東西時可能就會吃得很多，這樣就攝取了過多的熱量 。所以說，平時餓的時候吃點零食，如果水果、酸奶等，填一下肚子，這樣才能避免一下子吃得過多 。
妙招四：早點吃晚餐 。一般來說，天黑后胃的收縮能力就會減弱 。如果晚餐時間太晚，就不利于胃排空食物，從而影響消化 。
妙招五：少吃高脂食品 。這已經是老生常談了 。特別是晚餐，盡量少吃肉類、奶酪等高脂食品，以防脂肪堆積 。
妙招六：口渴就喝白開水 。早上醒來喝一杯溫水，防止便秘 。每天喝上8杯水，不僅能止渴，還能抑制饑餓感的產生，同時幫助燃燒脂肪 。而那些讓你喝起來口感更好、感覺更爽的碳酸飲料，本身含有大量糖分，要想瘦身就得遠離它們 。