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初級瑜伽 初學瑜伽10要

瑜伽

對于很多瑜伽迷來說 ， 每天練習瑜伽可以強身健體 ， 那么那些剛剛練習瑜伽的人 ， 練習瑜伽有么要注意的 ， 有哪些基本動作是初學者學習的?這些問題 ， 今天小編就給大家一一解答 。
初級瑜伽
初學瑜伽10要
1、練習之前最好空腹：保持空腹3-4小時 ， 至少也應為1-2個小時 ， 胃部負擔不可過重 。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心 ， 進行前后 ， 左右的伸展 ， 擠壓 ， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象 ， 嚴重的甚至會出現嘔吐 。
2、練習后1小時內不要進食大量食物：練習之后 ， 我們的腸胃都處于放松休息的狀態 ， 立即飲食則會造成腸胃負擔過重 。此外、練習結束后 ， 身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部 ， 而使心臟的血流量大大減少 。導致心臟負擔增加 。
3、洗浴 ， 桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽：洗浴使血液循環加快 ， 瑜伽練習也促使血液充分循環 ， 這樣勢必會加快心率 ， 增加心臟負擔 。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體 ， 身體血液循環的速度是減緩的 ， 則不會加大心臟負擔 。
4、練習之后不要馬上洗?。浩ぶc汗液會形成皮脂膜 ， 可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一) 。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質 。由此 ， 建議不要馬上洗浴 。但是 ， 對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講 ， 情況則有所不同 。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗 ， 汗液排出的毒素需要進行洗浴排出 ， 而且渾身汗漬讓人感覺不舒服 。即便如此 ， 也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴 。


5、練習時不宜穿緊身衣服：瑜伽練習不同于一般的健身操 ， 形體訓練 ， 練習時應選擇寬松 ， 吸汗 ， 透氣性良好的衣服 ， 便于身體活動 。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動 ， 過緊的衣服不利于放松 ?？梢赃x擇的衣物以純棉 ， 麻質衣料為佳 。上衣可以選擇貼身的衣服 。以便完成一些翻轉 ， 倒立類型的動作 。下身最好為寬松 ， 腰部系帶的褲子 。
6、練習場地不宜太硬或太軟：最好是用專業瑜伽墊 ， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾 ， 以膝蓋跪上去不痛為宜 。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的 。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐 ， 嚴重時會傷到骨骼 。相反 ， 如果墊子過硬則起不到應有的保護 ， 輕者導致受力部位發生炎癥 ， 重者會傷及關節、骨骼的正常功能 。
7、體位練習時動作要緩慢 ， 配合正確的呼吸 ， 可以達到更好的效果：呼吸時通常都用鼻孔進行 ， 除非有特別說明的姿勢 。呼吸方式一般采用自然呼吸 ， 部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力 。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣 ， 深長 ， 縵慢地呼吸 ， 氣息要和運動配合進行 ， 特別是保持動作時更要這樣 。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為準 ， 而不一定非要做的和老師一樣：動作練習應循序漸進、不可急于求成 ， 做到自己的極限就是最安全 ， 最有效的 。