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女性月經期間怎么減肥

減肥月經

【女性月經期間怎么減肥】 女性在月經期減肥效果要比平時減肥的效果更加的明顯，月經期減肥的方法必須要正確才不會影響到身體健康的，女性月經期也是最敏感的時候，所以一定不能采用極端的減肥方法，有些人就是采用惡性的節食方法，這本身就是很健康的，而在月經期如果采用惡性節食減肥方法會對身體健康造成一定傷害的 。
女性月經期的飲食減肥
1.不能吃甜食 。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果 。蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適 。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥 。
2.要多吃高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物 。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經 。

女性月經期間怎么減肥
3.在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質 。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質 。
4.三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣 。
 
5.避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶 。
月經期運動減肥
在經期適量的運動能提高我們的機體水平，改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經血的排出，所以經期健身完全可以 。但是在經期是不適宜劇烈的運動，做一些緩和的拉伸運動時可以的 。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲 。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作 。重復動作12次 。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作 。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后 。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺 。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓 。練習時，左右腿交替進行 。