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血糖|6個不花錢就能控糖制血糖的方法，早用早受益

血糖運動


血糖|6個不花錢就能控糖制血糖的方法，早用早受益

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做事講究方法效率高 ， 控糖也不例外 ， 講究技巧血糖才能更聽話 。 以下6個技巧能幫助糖友血糖更穩定 ， 早用早受益 。

一、調整進餐時間
【血糖|6個不花錢就能控糖制血糖的方法，早用早受益】定時進餐對控制血糖有好處 。 建議每餐之間間隔5-6小時 。
比如早餐6:30 ， 午餐12:30 ， 晚餐18:30 。
餐次變化 ， 但總量不變：糖尿病飲食治療的首要目標是控制總能量攝入 ， 也就是說：不論是吃三頓還是五頓 ， 每日總量不變 。

二、調整飲食結構
1、調整碳水化合物：雜糧饅頭、全麥面包等 。
2、餐前吃一碗綠葉蔬菜：把每餐的第一道菜 ， 換成綠葉菜 ， 如涼拌菠菜、清炒油麥菜等 ， 有助于控制血糖 。
3、不吃含糖和勾芡的菜肴：改成清炒、涼拌、蒸煮的烹調方式 。
4、暫時不吃稀飯：比如把稀飯換成豆漿 。
5、暫時不吃水果：用大黃瓜、大西紅柿來代替 。
6、不要喝酒：可以以茶代酒 。

三、多喝水
推薦每日飲水總量達到2升~2.5升 。 不要等到口渴的時候再喝水 ， 而應該定時定量的喝水 ， 每日喝水次數達到6次以上為佳 。 尤其是一些年紀較大的糖友 ， 因為渴覺減退 ， 常常感覺不到口渴 ， 但其實身體已經處于缺水狀態下了 ， 這類老糖友應該養成定時喝水的習慣白開水是最適合糖友們喝的 ， 也可以喝礦泉水、純凈水、淡茶水等 。 不要喝冰水 ， 也不要喝太熱的水 ， 水溫跟我們人的體溫差不多是比較合適的 。四、調整進餐順序
調整進餐順序 ， 同樣有助于我們降低血糖 。
先吃占每頓飯食量一半的蔬菜 ， 再吃肉、魚、大豆、乳制品等含蛋白質 ， 最后吃谷薯類的主食 。
五、餐后1小時要運動
餐后運動有助于穩定血糖 ， 當我們血糖升高的狀態下 ， 最好在餐后1小時或餐后90分鐘去運動 ， 先做5分鐘的準備活動 ， 再做20-40分鐘的中等強度的有氧運動 ， 至微微出汗的程度 ， 不要馬上停下來 ， 需要再做5分鐘的整理活動 。
六、好好睡覺
晚上11點之前入睡 ， 保證6-8小時的睡眠 。 因為失眠會影響血糖的控制 。