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孕婦瑜伽 孕期常做這些動作有助順產

瑜伽運動

孕婦因為在懷孕的期間，由于身體的體質產生變化，所以在練習瑜伽動作的時候，也是需要作出調整的，那么好做并要常做的動作有哪些呢?不可以做的動作又有哪些呢?我們一起來了解一下吧 。
孕婦瑜伽
好做并要常做的動作
1. 蹲類的動作
來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉 ?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來 。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來 。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習 。


2.多練習收陰
想象有點忍尿的感覺，這可預防產后漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷 。
3. 骨盆傾斜動作
最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上 。這可減緩孕婦的下背疼痛喲 。
4. 靠墻做站姿的動作
尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上 。
5. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳
風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜 。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐 。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用 。
6. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質
產后婦女最好在6周后及惡露完全結束后，才能逐步恢復瑜伽練習 。唯一可以產后馬上做的動作是收陰的練習 。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開 。而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復 。
對于剛開始懷孕三個月的婦女來說，因為胎兒還不是很穩定，所以最好不要練習瑜伽，接下來的第二、第三階段的6個月，可以做一些動作，幫助舒緩孕期不適與未來順產 。下面我們一起來了解一下孕期不可以做的動作有哪些?

瑜伽動作
不可以做的動作
1. 后彎類動作 。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱 。因此千萬不要做 。即使要做，只能做簡單的擴胸動作 。


2. 腹部著地的動作也絕對不可以 。
3. 凡是腹部訓練的動作皆不好 。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差 。
4. 對于一些高強度的扭轉動作，也不能做，只做一些簡單的肩頸運動就可以了 。
5. 倒立千萬不可 。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔 。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔 。
6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管 。
7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部 。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法 。造成腰椎更大的負擔 。
9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟 。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷 。
【孕婦瑜伽 孕期常做這些動作有助順產】總結：以上就是小編給大家介紹的懷孕期間好做并要常做的動作，大家對助產的動作是否有了進一步的認識了呢?懷孕期間不可以做的動作千萬不要做哦，可能會對身體有傷害，嚴重的還能傷害到寶寶，所以一定要謹慎 。