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瘦腿瑜伽動作 十招瑜伽動作練出纖細美腿

瑜伽

很多美眉都有著蘿卜型的腿，穿褲子非常的不好看，在路上看到那擁有修長美腿的美女，那是一個羨慕啊，那么如何才能成功瘦腿呢?想瘦腿不妨多練習一些瑜伽動作，效果不錯哦，我們快來看看吧 。
瘦腿瑜伽動作
十招瑜伽動作打造修長美腿
一、瘦腿的瑜伽動作：三角轉動式
1.自然站立，兩腳寬闊分開 。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度 。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間 。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖 。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒 。吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回 。然后換方向進行 。


二、瘦腿的瑜伽動作：貓弓背式
1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松 。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面 。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起 。保持5～10秒 。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
三、瘦腿的瑜伽動作：簡化脊柱扭動式
1.坐立，兩腿伸直 。兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前 。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱 。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒 。呼氣，把軀干轉回原位 。換另一側 。
四、瘦腿的瑜伽動作：坐姿單抬腿
1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低 。
2.雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方 。
五、瘦腿的瑜伽動作：魚式
1.平躺，雙腿伸直并攏 。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面 。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面 。
六、瘦腿的瑜伽動作：側角伸展式
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下 。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直 。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上 。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位 。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側 。
七、瘦腿的瑜伽動作：勇士式
1.俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾 。
2.身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿 。
3.放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右 。
4.放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部 。
5.站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部 。
八、瘦腿的瑜伽動作：半腳尖式
1.雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸 。
2.雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣 。自然呼吸3——5秒 。
九、瘦腿的瑜伽動作：半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上 。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側 。