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瘦腿瑜伽動作 十招瑜伽動作練出纖細美腿( 二 )

瑜伽


3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側 。
十、瘦腿的瑜伽動作：下狗式變式
1.跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起 。
2.胸部置于地板上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地 。
經常練習瑜伽可以很好的修長腿部線條，并預防坐骨神經痛，下面我們一起來了解一下還有哪些其他修飾小腿的瑜伽動作?

瘦腿瑜伽
三式簡單瑜伽快速瘦腿
修飾小腿——半腳尖式
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側 。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒 。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感 。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性 。


修長腿部線條——戰士式
1、右膝，左膝跪地，身體立直 。雙手胸前合掌 。目視前方，保持自然呼吸 。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直 。雙手合掌向前推出 。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行 。
3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒 。
重點瘦大腿——新月式
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步 。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上 。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力 。準備進行新月式 。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺 。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地 。
【瘦腿瑜伽動作 十招瑜伽動作練出纖細美腿】總結：從以上的表述中，大家一定對瘦腿的瑜伽動作有了更深刻的了解，經常練習以上瑜伽動作不僅有瘦大腿、修長腿線的作用，還能夠促進血液循環，增進腿部的曲線美 。