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瑜伽球 怎么用瑜伽球可修身減肥

瑜伽養生

【瑜伽球 怎么用瑜伽球可修身減肥】瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環，從而達到消耗脂肪的功效，下面我們一起來了解一下瑜伽球的相關介紹，
瑜伽球
瑜伽球簡介
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球 。是一種配合運動健身的球類運動工具 。材質多是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的 。瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力 。


球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動 。球瑜伽有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，而這種運動減肥方法特別適合女性，修身塑形，完美更漂亮的線條 。
相比于傳統瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，它可以用來協助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性 。在球體上加動作，增加難度 。利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩 。達到舒緩緊張作用 。不過，使用瑜伽球對初學者來說難度比較大，得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習 。
瑜伽球的選擇：尺寸按球直徑：有45CM,55CM,65CM,75CM等 。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球 。市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等，根據個人對顏色的喜好進行選擇 。男性應選擇稍大一點為宜，女性應選擇稍小一點為宜 。
首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士 。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性 。
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產生一個對抗的力量，健身球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體
瑜伽球不僅能幫助我們有效的鍛煉身體，最重要的它有減肥的功效，瑜伽球減肥方法特別適合女性，修身塑形，呈現完美曲線，下面我們一起來了解一下瑜伽球怎么用?

瑜伽減肥動作
瑜伽球怎么用
球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂 。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡 。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿 。保持姿勢15秒 。完成后，還原起點動作，換腳重復動作 。左右重復2至3遍 。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形 。
注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 。


球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿并攏 。吸氣，舉起雙手，腰背挺直 。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上 。保持姿勢15秒 。完成后，吸氣后還原起點動作 。重復3至5次 。