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瑜伽動作 練習瑜伽劈叉5方式兩腿柔韌性更強

瑜伽養生

女生練習瑜伽可以鍛煉身體柔韌性，更有氣質，練習瑜伽劈叉能有效地鍛煉髖部，鍛煉雙腿，今天小編就給大家介紹一下瑜伽劈叉的練習方法，初學者一般不知道如何練習瑜伽，下面我們一起來看看吧 。
瑜伽動作
瑜伽劈叉5種練習方式
1、單蓮花練習
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，練習者可以邊看電視邊做這個動作：維持正常坐姿，兩腿伸直，曲左腿，將左腿背放到右腿腹股溝上，雙手放在左膝蓋上，將左膝蓋做上下數次彈性運動，最終接觸地面 。將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝 。換右腿，重復以上動作 。以上這組動作重復3—5次，注意壓腿的力度不要過重 。


【瑜伽動作 練習瑜伽劈叉5方式兩腿柔韌性更強】2、倚墻半犁式
犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢，大家可以利用墻、衣柜，適當將身體的一些部位倒置，使腿部線條更優美 。提醒大家注意，練習前一個小時不要進食，練習后半個小時避免沐浴 。將臀部靠近一堵墻 。將雙腿向上靠著墻面 。上半身自然平躺在地面上，保持一段時間 。保持呼吸平穩，盡量用鼻子呼吸 。
3、棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體快速蘇醒過來，讓全身充滿了新鮮的氧氣，同時還有保持腹部平坦的效果 。將兩臂放于頭兩側，手指交叉，手心向內 。深呼吸，將身體向兩側伸展，全身肌肉緊繃，停頓一下 。呼吸，放松，重復以上動作兩、三次 。
4、劈叉式
按基本跪姿跪好 。左腿向前伸，后腿后伸，兩手放于體側 。用力撐兩手，臀部挪至兩腿中間，使兩腿形成一直線 。兩手合十，放于胸前 。身體稍向后仰，而后呼氣，上體及手臂向前下壓，盡量貼左腿前側，保持30~60秒 。吸氣，放松兩手，上體回到中間 。換右腿做同樣練習 。
5、狗式劈叉
這個姿勢是狗式和劈叉的結合，難度很高，要確保從腳跟到腳尖的伸展 。一旦你進入姿勢，就能體會到其中的樂趣 。大腿弓步式之后，將雙手放在地上，后腿伸直 。不要盲目地推擠前腿膝蓋，但應該下壓后腳跟 。使臀部提起 。留出一些空間，并從地面獲取支撐力 。
經常練習瑜伽劈叉還能幫助孕婦更好的生產，但是一定要保持練習的正確方法，下面我們一起來了解一下初學者如何練瑜伽?

初學者瑜伽
初學者練瑜伽的方法
1、堅持
在剛開始接觸到瑜伽的時候，你會覺得瑜伽的動作很難學習 。很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄 。


2、瑜伽最好是空腹練習
當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的 。
3、環境要安靜、平整，空氣流通性良好
不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習 。
4、拋除雜念
在練習瑜伽的時候，千萬不能想東想西的，做任何的動作都需要專注 。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關 。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想 。
5、量力而行
對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同 。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好 。
6、肌肉鍛煉
在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止 。