睡覺時突然腿抽筋，就是缺鈣嗎？錯！或與3種疾病有關，多加注意( 二 ) 大腦|睡眠質量

4、夜尿增加
如果飲水正常夜間排尿超過2次，需要當心是不是泌尿系統（腎、膀胱、前列腺等）出了問題。泌尿系統出現感染、結石刺激、腫瘤等，都可能造成排尿過頻、尿量增加的情況。
5、夜間骨痛
癌癥骨轉移最常見的表現就是夜間骨痛，疼痛一般呈間歇性、牽扯性、腫脹性的特點，比如肺癌骨轉移，常常造成脊椎痛，如果甲狀腺癌骨轉移，疼痛最常出現的部位在胸骨、肩膀前這兩個部位。
當然了，以上的表現不一定就是疾病導致的，但是如果癥狀嚴重，對生活和工作產生的影響比較明顯，建議及時到醫院做一下檢查，明確診斷。

三、最佳睡眠時間出爐：每日7小時最健康
都說一天要睡夠8個小時，但是最新研究卻發現，最佳睡眠時間可能并不是8小時，而是7小時。
2022年4月，復旦大學的一項研究，收集了近50萬人的基因、照片、行為等多方面的數據，分析了睡眠時長認知功能以及精神健康的關聯，結果發現對于中老年人來說， 7個小時的睡眠時長是最佳的，過多和過少都和較差的認知和精神健康相關。
如何才能睡出健康來？九叔建議大家避開以下4個誤區：
一是沒睡夠時間的睡眠，白天或者周末補回來。補覺的作用其實沒有那么大，經常白天補覺，可能讓人養起晚睡晚起的惡習，而周末補覺，更是會打破平時的睡眠節律，降低睡眠質量。
二是認為喝酒能睡得更香。酒精確實有略微麻痹神經的作用，但是酒精也可以抑制人的呼吸，讓人難以進入深睡眠，睡眠結構紊亂，導致睡不安穩，實際上睡眠質量非常差。
三是認為提前入睡更容易睡著。這是這種行為更容易引發失眠，如果不能在短時間內入睡，大腦其實很容易胡思亂想，越來越興奮，也越來越難以入睡。
四是認為睡前運動、閱讀一定能促進睡眠。睡前大量運動，可能會讓肌肉、大腦也變得興奮不已，并不能起到助眠的效果，如果閱讀的是一些情節比較緊張的情節，帶著興奮的大腦更難以入眠了。

一個良好的睡眠，應該是時間充足的、連續的、穩定的，同時第二天起床后要有神清氣爽的感覺，如果在睡眠的過程中出現不適，要及時找出原因，避免損傷健康。
參考資料：
[1
Li ，Y. ，Sahakian ，B.J. ，Kang ，J. et al. The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration ，cognition and mental health. Nat Aging 2 ，425–437 (2022).
[2
《警惕！這3大睡眠問題，背后隱藏著多個疾病信號！》.科普中國.2023-04-07
[3
《如何提高睡眠質量？知識點都在這里，快來學！》.健康中國.2023-05-27
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