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如何做匯報時不緊張

生活百科如何


如何做匯報時不緊張

文章插圖
1、積極的去接受這一個挑戰，在一群人中發言對于很多從來沒有在公開場合發言的人來說，無疑是一個很大的挑戰 。這樣的挑戰來臨的時候，你感到緊張是太自然的一件事情 。但是當我們面對這個挑戰的時候，不要因為壓力去逃避，而應該積極的看待它 。
2、心理學上說身體是情緒的源泉 。為什么當我們心情低落、沮喪、迷茫的時候，我們走出家門跑跑步打打球之后就能恢復過來？其實背后的原因就是運動讓身體產生了快樂的因子“多巴胺”恢復了我們的情緒 。你極度緊張的時候你的身體也會跟著緊張，肌肉開始收縮，心跳開始加速，腎上腺素開始飆升，最后面紅耳赤 ， 話也不能說，動也不能動 。那其實反過來，當你的身體放松的時候，你的情緒也會跟著放松 。
【如何做匯報時不緊張】3、所以當你緊張的時候，可以先不要想講話的事情，而是應該馬上開始讓身體放松下來，比如深呼吸幾次，每次呼的時間延長到5秒，吸的時間也延長到5秒 。經過幾次深呼吸自然身體就放松下來，情緒也沒有那么緊張 。然后再做一點舒緩的動作 ， 伸伸懶腰 ， 扭一扭頸部，揉一揉肩膀 。當你再說話的時候就不會給人緊張的感覺了 。