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瘦腿瑜伽 3種粗腿MM的福音

瑜伽運動

對于長時間久坐或者長時間久站的朋友來說，會發現腿部越來越變粗 。不管是穿褲子還是裙子都是一種負擔 。那么瘦腿有哪些方法呢?
瘦腿瑜伽
針對3種粗腿MM的瘦腿瑜伽
一.動作名稱：球上坐姿腿曲伸瑜伽，適合小粗腿MM
動作要領：1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角 。
2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作 。每條腿重復15次，換另一條腿 。每次練習最少3組 。
3、腳底蹬地，力量從下向上跳起 。
4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直 。15-20次為一組，每次練習最少3組 。
二.動作名稱：單腿平衡提膝瑜伽，適合肉肉膝MM
動作要領：1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊 。


2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線 。然后，回到起始動作，每條腿重復12次，換另一條腿 。每次練習最少3組 。
三.動作名稱：仰臥瘦腿操瑜伽，適合大象腿MM
動作要領：1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上 。
2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動作 。重復20次 。
3、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度 。
4、雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右 。重復20次 。
上述是小編給大家推薦的幾種瘦腿的瑜伽動作，大家學會了嗎?那么除了以上的瘦腿瑜伽動作還有什么運動可以瘦腿呢?

瘦腿方法
瘦腿效果最好的五種運動
一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以 。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下 。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯 。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧 。
二、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果 。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成 。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段 。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站 。站到汗流得差不多就可以了 。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動 。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點 。跳繩每半小時消耗熱量四百卡 。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動 。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動 。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯 。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧 。


四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢 。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形 。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美 。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!