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減肥瑜伽 腰部減肥擁有迷人小蠻腰

瑜伽

好身材是每一個女人追求的目標，但是一些贅肉打破了美的要求 。尤其是腰部贅肉讓女人很是苦惱 。那么下面就教大家一下減腹的方法，讓你擁有迷人小蠻腰 。
減肥瑜伽
簡單三步擁有迷人小蠻腰
Part1--腹部扭轉
Step1：雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備 。
Step2：頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰 。
Part2--側板式
Step1：單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作 。
Step2：上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線 。
Step3：右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線 。


Step4：左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉 。
Part3--斜角式
Step1：雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過腳踝處 。雙臂彎曲4指貼耳后預備 。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡 。
Step2：右手肘靠向右腿，重復Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰 。
進階版Step3：步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條 。
上述是小編給大家推薦的幾種瑜伽減肥的三種方式，簡單快速 。那么除了瑜伽減腹，還有什么方法可以減腹部呢?

腰部減肥
腰部減肥法 八招擁有迷人小蠻腰
(1)蹬足收臀
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次 。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用 。
(2)后伸下肢
俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次 。可內收皮肉運動脂肪 。
(3)拿捏雙臀
俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘 ?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪 。
(4)搓摩雙臀
俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服) ?？墒站o皮膚分散脂肪 。
(5)按揉腰部
俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪 。
【減肥瑜伽 腰部減肥擁有迷人小蠻腰】

(6)提氣收腰
站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘 。意在轉化脂肪，運動腰部組織 。
(7)拍打腰臀
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪 。
(8)跳躍運動
站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪 。
總結：上文小編給大家介紹了關于減腹部贅肉的一些運動方法，減肥瑜伽以及減肥的小動作，大家學會了嗎?告別水桶腰，從現在開始 。