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辦公室瑜伽 減壓消疲勞小妙招

瑜伽

白領每一天對著電腦 ， 由于生活節奏快 ， 工作繁忙 ， 身體會覺得非常的疲勞 。那么白領應該如何緩解疲勞呢?有什么辦公室瑜伽方法呢?
辦公室瑜伽
【辦公室瑜伽 減壓消疲勞小妙招】辦公室瑜伽 減壓消疲勞一步搞定
第一步：
坐在位置上 ， 雙手交叉握好 ， 頭部往下 ， 好好的呼吸 ， 雙手向前伸展 ， 這時掌心朝著自己 ， 雙手遠遠的拉伸自己的脖子 ， 頸椎 ， 腰部與后背 ， 保持5秒拉伸 。
第二步：
與之前一步一樣 ， 深深吸一口氣 ， 雙手交叉往外翻轉 ， 手部拉伸保持5秒 。
第三步：
身體坐在椅子上 ， 上半身立直 ， 雙手交叉握住往后 ， 放在臀部后面 ， 手掌按住座位 ， 胸部稍往前挺 ， 盡量的拉開自己的肩胛骨 ， 保持5秒 。


第四步：
上半身微微向前傾一點 ， 雙手交叉握好后往上抬高 ， 胸部往前傾 ， 保持5秒 。
第五步：
坐在椅子上 ， 上半身立直 ， 左腳往前伸 ， 右腳自然踏在地面上 ， 右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致 ， 保持5秒 。
第六步：
雙手往左腳腳尖方向伸直 ， 上半身往前傾 ， 盡量讓自己的手摸到左腳腳尖 ， 保持5秒后交換另外一個腳 。
上述六個辦公室瑜伽動作 ， 對于白領緩解身體上的疲勞非常有幫助 。那么除了瑜伽還有什么緩解疲勞的小方法呢?來了解一下 。

消除疲勞
白領消除疲勞疼痛的小妙招
打哈欠
大腦勞累過度 ， 氧氣供給不足 ， 人常出現頭脹、思維下降 ， 如張開嘴打哈欠 ， 就等于進行了深呼吸 ， 這有助于促進腦細胞重新活躍起來 ， 打哈欠后再施以頭部按摩 ， 效果會更佳 。
挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣 ， 然后挺起胸膛 ， 接著呼氣并向前屈身彎腰 ， 做10—20次 ， 每天做2—3次 。
不僅能松弛頸背肌肉 ， 還可增強肺活量 。
全身搖擺
身體直立 ， 向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂) ， 然后雙肩放松 ， 使全身癱軟般地左右搖擺 ， 可以站著做 ， 也可以坐著做 。
每次3—5分鐘 ， 做時雙目輕閉 ， 口自然微張 ， 自我感覺舒適為好 ， 可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛 。
眼保健指壓法
雙目輕閉 ， 用中指按住上眼瞼向上輕提 ， 連做3次 ， 再用中指將下眼窩向下按3次 。


做完后 ， 用左右手的中指 ， 從左右外眼角向太陽穴按去 ， 經太陽穴再向耳邊按去 ， 反復3—4次 。
最后閉上雙眼 ， 用中指輕按10秒鐘即可 。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除 。
穴位按揉抗瞌睡
當你出現打瞌睡時 ， 可反復揉摩中沖穴(中指尖正中) ， 左右手交替按揉 ， 出現疼痛感時 ， 便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏 。
另一方法是：當昏昏欲睡時 ， 用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處 ， 連扣2—3分鐘 ， 也有上述效果 ， 還可消除眼睛疲勞 。
總結：上文小編給大家介紹了關于白領緩解疲勞的方法 ， 瑜伽與日常保健小妙招 ， 希望小編的介紹能夠很好的緩解工作上帶來的疲憊感 。