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雙人瑜珈 各式分類練習有講究

瑜伽養生

雙人瑜伽是兩個人通過默契的合作 ， 沒有年齡、性別等限制 。雙人瑜伽不像個人瑜伽 ， 它非常講究共同協作 。那么到底雙人瑜伽有哪些動作呢?
雙人瑜珈
雙人瑜珈各式分類
祈禱式
這是練習的準備動作 ， 也可以看做冥想 。雙腿交疊 ， 相向而坐 ， 合掌 ， 一方輕握對方的手 ， 額頭相觸 。覺知自己的呼吸與身體 ， 一旦全神投入當下 ， 兩人之間自然會產生深層的溝通 。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致 ， 靜默五分鐘 。
功效：身心溝通的開始 ， 為進一步運動做準備 。
TIPS：盤腿而坐時 ， 兩人之間的距離盡量貼近 。
從腰椎部位開始挺直 ， 向上拉長 ， 不要哈腰 。
【雙人瑜珈 各式分類練習有講究】船式
端坐 ， 吸氣 ， 伸直雙腳并將雙腳并攏在一起 ， 使腳趾向上居高 ， 兩人的腳掌緊貼在一起 ， 雙臂交握 。保持這個姿勢 ， 做三次呼吸 。吸氣時向上拉長脊椎 ， 吐氣時將鼻子拉向膝蓋 。
功效：拉開髖部、腿部韌帶 ， 增強下半身的柔韌性
TIPS：脊椎向上延伸 ， 盡量不要向后倒 。
如果覺得吃力 ， 可以拉開兩人之間坐骨的距離 ， 但膝蓋要保持緊繃挺直 ， 不能打彎


伸展三角
兩人背對背站立 ， 右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步 ， 腳趾向右 ， 左腳內扣45度 。雙手側伸展 ， 右手下落 ， 放在右腳前方 ， 左手則與對方交疊在一起 。保持三個呼吸 。對側練習 ， 各做五組 。
功效：增強側腰肌、腹肌力量 ， 消除小肚腩及游泳圈 。
TIPS：臀部、背部緊貼在一起 ， 仿佛貼著一堵墻一樣 ， 這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒 。如果手掌無法落地 ， 可以握住自己的小腿 。
嬰兒式
一方做嬰兒式 。另一方背跪著做嬰兒式的一方 ， 將背部放在下面的人的背部上面 。雙手從頭頂伸直 ， 合十 。下面一方用雙手抓住上面一方的手 。
功效：增強側腰肌、腹肌力量 ， 消除小腹 ， 伸展背部 。
TIPS：這個姿勢能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉 ， 感受下面一方的支持 。
上述就是雙人瑜伽的一些部分練習動作 ， 尤其是促進兩個人的感情有非常好的幫助 。那么練習雙人瑜伽到底有哪些講究呢?

瑜珈練習
練雙人瑜珈有講究
1、為了協調更好 ，  找身高相當的伙伴 ， 找水平相近的伙伴 。
2、不要刻意追求造型美和高難度 ， 還是要力所能及 。
3、練習的雙方要有所交流 ， 詢問對方動作可做到的程度 。
4、雖然比傳統瑜珈更有游戲性 ， 但聽從教練指導也是必要的 。


5、雙方盡量協調 ， 不要以個人動作為主 。
6、練習2小時前可吃少量流質食物或喝果汁 ， 吃點小塊量少的餅干也可 ， 盡量不吃難消化的食物 。
7、做瑜珈過程中不一定要喝很多水 ， 但過后要多喝水 ， 幫助排毒 。
8、注意根據老師的指導配合呼吸 。
9、動作完成后半個鐘內盡量留下呼吸冥想的時間 ， 保證身體皮膚的平復 。
10、瑜珈完成后不要馬上進食和沖涼 ， 一般在半小時后較為適當 。