1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

親子瑜伽 動作練習及好處

瑜伽養生

瑜伽如今已經是很熱的保健、減肥的一種運動方式 。瑜伽有很多種種類，今天小編主要給大家介紹關于親子瑜伽方面的知識，大家跟小編一起學習一下 。
親子瑜伽
親子瑜伽動作練習 母子合作親密無間
1.孩子仰躺在地上(最好有瑜伽墊)，雙手伸直放在頭部旁邊 。母親跨在孩子的身上，注意不要將重量加載在孩子身上 。
【親子瑜伽 動作練習及好處】母親將雙手放在孩子的旁邊，將頭部放在孩子的心臟旁邊 。傾聽孩子的心跳和呼吸，感受孩子的氣息 。這能增加肩膀的靈活性改善心血管功能和釋放身體疲勞 。
2.母親躺在瑜伽墊上，孩子躺在母親身上 。母親和孩子放松，除了在相互密切接觸盡可能身體，享受心跳的聲音 。
母親和兒童感受到彼此的心跳，呼吸有心理穩定，身體也放松 。
3.骨盆抬起：母親和孩子一起做這個動作：仰躺地上，用雙手撐地，肩膀和雙腳支撐身體將臀部和腰部抬起 。
呼吸均勻，并保持動作一分鐘 。通過刺激上身加強內部功能，而且，特別是對便秘有治療效果 。
4.膝蓋騎：母親躺在地上，兩條腿的膝蓋彎曲成直角，以支撐孩子 。穩定的兩只手抱著孩子，讓母親的腿能夠平衡 。重復著慢慢降低和抬起 。


5.船姿：母親和兒童坐在面對對方同時抬起腿和手臂，膝蓋充分伸直 。這個姿勢能夠讓孩子與母親肚子里的氣體排出 。
6.母親和兒童面朝下，屁股在臉的上方 。然后不要彎曲你的膝蓋，伸直雙臂 。
繃直腳跟，然后兩只手臂伸直，并將頭部放在雙臂之間 。這個動作能拉伸肌肉，釋放疲勞 。
7.犁姿勢：試著讓孩子躺下，慢慢將他的腳舉起，放在他的頭部上方 。
幾分鐘后，呼吸均勻，保持姿勢 。這個姿勢能夠讓孩子的脊椎得到充分的拉伸 。
上述就是親子瑜伽方面的一些練習方法，不同的動作，體現母子間的默契 。那么到底親子瑜伽有哪些好處呢?

養生保健
練習親子瑜伽的好處有哪些?
據物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨 。
糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架健康成長 。
對身體而言，孩子在父母的協助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時按摩體內臟 。
強化消化系統功能，預防便秘、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統，有助改善氣管敏感、傷風 。
此外，瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應 。
讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經與肌肉的協調能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現，打造明日運動之星 。
小孩子活潑好動，經常跳高落低，四處走動，更不是被外在環境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已 。
然而，小孩子透過練習平衡的瑜伽姿勢，有助訓練集中力和穩定情緒 。


并將之應用到其它地方，例如學業上，便可以提高孩子的學習能力，成績自然有進步 。
如今，填鴨式教育往往令孩子喘不過氣，小小年紀便要承受不少壓力，令情緒變得暴躁、失去學習及玩耍的興趣，甚至有自毀及自殺的危機 。
練習瑜伽的孩子，學會集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以應付來自生活及學業上的壓力，令孩子心靈得以健康發展，解決失眠、焦慮、抑郁等問題 。
除此之外，家長在陪伴孩子參與瑜伽練習的過程，彼此同共學習和互相扶持 。