據《黃帝內經》記載 ， 冬季草木凋零 ， 冰凍蟲伏 ， 是自然萬物閉藏的季節 ， 人體的陰陽消長代謝相對緩慢 。
冬天陽氣藏得好 ， 春陽才能煥發勃勃生機 。 冬季養生治療直接關乎來年的健康 ， 故冬季養生在四季養生中顯得尤為重要 ， 對于亞健康人群 ， 冬季應該順應自然 ， 養護人體閉藏機能的規律 。
調“神”
《素問·四氣調神大論》所言 ， 冬季不要輕易地擾動陽氣 ， 妄事操勞 。 除要保持精神上的安靜以外 ， 在神藏于內時還要學會及時地調攝不良的情緒 ， 要以安定清凈為根 。 由于冬季氣候變化不定、冷熱交替 ， 給人的生理、心理帶來一定影響 ， 應避免各種不良情緒的刺激和干擾 ， 使心情處于恬淡寧靜的狀態 ， 在養神的同時還要讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒 ， 令心神安靜自如 。
藏“精”
冬季在陰陽五行中與腎水相對應 ， 中醫又言腎藏精 ， 為封藏之本 。 腎主宰人體臟腑組織生長發育的全過程 。 冬季的養生要順應自然 ， “冬不藏精 ， 春必病溫” ， 所以最重要的就是藏 ， 即藏精 ， 否則到春天會因為腎虧而影響機體免疫力 。 在冬季應保存自身的能量 ， 避免不必要的體力消耗 ， 并注意保暖 ， 防止受寒等 。
【對于亞健康人群，冬季該怎么調理？中醫專家：重點是這五點！】
忌“冷”
冬季人體自身會釋放大量能量來保暖 ， 如果保暖不夠的話 ， 陽氣會非常迅速地流失 ， 一旦寒氣侵襲 ， 后患無窮 。 所以冬季要特別注意沐浴和穿衣保暖 ， 冬季食物養生也主要以溫熱性質的食物為主 。 “去寒就溫”是冬季養生的不二法則 。 所以在冬季應盡量避免寒風、冷水和生冷的食物 。
宜“練”
俗話說“冬練三九” ， 但冬季的鍛煉也要講究方式方法 ， 在冬日鍛煉前一定要做好充分的準備活動 。 結合冬季的作息“必待陽光” ， 宜早睡晚起 ， 為什么要早睡晚起？早睡是為了養護人體的陽氣 ， 晚起是為了等外界的陰寒消退 ， 所以鍛煉的時間最好選擇在日出之后才可以進行 。 《千金要方·道林養性》中提到：“冬時天地氣閉 ， 血氣伏藏 ， 人不可作勞汗出 ， 發泄陽氣 ， 有損于人也” 。 提示運動不宜過度 ， 應選擇運動幅度較小、熱量消耗較大地運動 ， 避免出汗過多引起的感冒 ， 加上冬季屬陰 ， 以固護陰精為主 ， 不宜出大汗 ， 這樣才能與冬相應 ， 有利于養藏 。
食“補”
冬季是進補旺季 ， 因冬天是收藏的季節 ， 人體的能量會鎖在體內 ， 正是滋補的好季節 。 “冬季養生晨起服熱粥 ， 以養胃氣” ， 所以在冬季的時候 ， 市民大多喜歡自己熬制一些滋補養生粥 ， 以調整脾胃功能 。 但燥熱之物不得過食 ， 進補時也要循序漸進 ， 給腸胃有個適應的過程 。
本文作者：成都中醫藥大學附屬醫院教授、主任醫師、博士生導師 伍文彬
文章來源：《四川保健》2023年第四期
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