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備孕期如何補充維生素D？3種方法比較好，建議參考

健康知識養生常識

導語：由于人們對健康的關注度日益提高 ， 很多人開始從寶寶出生之前就開始做準備 。 在備孕期間 ， 也選擇補充葉酸等方式來保證優生優育 ， 保護寶寶和自己的健康 。 但你知道嗎？在備孕期間 ， 除了補充葉酸外 ， 1種維生素的補充也一樣重要 。
在備孕期間 ， 不少女性會堅持補充葉酸 ， 希望做好懷孕的準備 ， 但你真的知道備孕吃葉酸的作用嗎？簡單的說一說 。
備孕期如何補充維生素D？3種方法比較好，建議參考
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在人們懷孕前的3個月 ， 應該每天都補充一定量的葉酸 ， 這樣能夠有效的預防胎兒出現畸形、神經管畸形等問題 ， 起到預防不良的妊娠結局的作用 。 堅持補充充足的葉酸能夠控制孕婦體內某些基因機能失調 ， 避免出現胎兒早產等問題 。
而且對人體來說 ， 孕婦缺乏葉酸 ， 還可能引發巨幼細胞性貧血 。 不僅會對孕婦本身健康造成影響 ， 還更容易生出低出生體重的孩子和低出生身長的孩子 ， 對孩子未來的生長發育也會產生影響 。
所以 ， 從這些角度來考慮 ， 女性應該在備孕期提前開始補充葉酸 ， 并且堅持補充營養素 。 很多人已經能夠接受補充葉酸的價值 ， 但現在又有了補充維生素D和補葉酸一樣重要的說法 ， 為什么這么說？
備孕期如何補充維生素D？3種方法比較好，建議參考
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01為什么備孕期間也要補充維生素D？
根據研究發現 ， 在妊娠結果以及生殖健康方面 ， 往往和維生素D有著一定的關系 。 當身體內缺乏維生素D時 ， 可能導致人體生殖系統健康受到一定的影響 。
一直以來 ， 很多人以為維生素D和它的代謝產物最主要的生理作用是促進鈣、磷在腸道內的吸收 ， 保證骨骼和神經肌肉的正常運轉 。 但事實上 ， 維生素D還是一個多功能的信號分子 。
在男性不育人群以及女性不孕人群身上 ， 往往也會出現維生素D缺乏的問題 。 這也就導致男性出現精子活力下降等 ， 對女性妊娠可能造成免疫性不孕、復發性流產、多卵巢綜合征不孕以及妊娠期糖尿病等影響 。
在備孕期及時的補充維生素D ， 避免維生素D缺乏 ， 能夠對備孕、妊娠期、產后都產生積極的影響 。
備孕期如何補充維生素D？3種方法比較好，建議參考
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02如何才能知道自己是否存在維生素D缺乏？
通過血液檢查25OHD循環能夠看出血液中的維生素D是否充足 。 對成年人來說 ， 濃度低于10ng/ml（25nmol/L）時 ， 屬于維生素D缺乏；當濃度為10~30ng/ml（25~75nmol/L）時 ， 屬于維生素D不足 。 而達到30ng/ml（75nmol/L）才能符合維生素D充足的標準 。
03備孕期如何補充維生素D？3種方法比較好
最簡單、最實惠——曬太陽
人體內有7到9成的維生素D可以在曬太陽時補充 ， 這也是最簡單、最便宜的一種補充方法 ， 效果比較好 。 但現在是夏季 ， 長時間的曬太陽很可能造成曬傷、中暑和脫水 ， 可以適當調整 。 在傍晚或者清晨曬太陽 。
備孕期如何補充維生素D？3種方法比較好，建議參考
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食物補充 ， 接受度最好
在海魚、雞蛋、牛奶等食物中還有豐富的維生素D3 ， 而植物性的蔬菜 ， 蘑菇、堅果、全谷物食物中 ， 也有豐富的維生素D2 ， 可以適當補充 ， 幫助人們備孕 。
額外補充維生素D制劑及藥物 ， 效果最好
如果正處于備孕期 ， 或者妊娠期 ， 可以選擇購買活性維生素D或者普通維生素D來補充營養 ， 建議在醫生的指導下適當服用 ， 以免補充過量 ， 也可能造成中毒 。
備孕期如何補充維生素D？3種方法比較好，建議參考
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提到了補充維生素D中毒的問題 ， 很多人也會有些擔心 ， 自己會不會補充太多？每天補充多少比較合適？