進入“云展廳”參觀回顧展
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身體健康因靜止不動而破壞 ， 因運動練習而長期保持！世界衛生組織更是指出 ， 運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子！而運動則是“最好的抗病良藥”！但即便你20歲時可以一口氣跑10公里 ， 到40歲時可能僅僅走2公里就氣喘吁吁了……由于各個年齡階段 ， 身體的靈活性、協調性 ， 各個器官承受性等都不相同 ， 因此每個年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案” 。

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運動年齡表
No.1
3~5歲幼兒期

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3~5歲學齡前兒童大肌肉發展較快 ， 身體協調性較之嬰兒期有所增加 ， 更適合戶外運動 。 比如騎帶有輔助輪的平衡車、接拋球 ， 能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協調性 ， 提升平衡力 。
No.2
5-7歲兒童期
5~7歲屬于緩慢發育階段 ， 尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩 ， 盡量選擇體力消耗不劇烈的運動 ， 如游泳 。
No.3
8-12歲孩童期

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此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎 ， 但骨骼相對較脆弱 ， 因此要避免強烈的運動沖擊 ， 并注意運動時長 。
①打乒乓球：鍛煉身體的靈敏性 ， 減輕眼部疲勞、預防近視 。
②打羽毛球：放松頸椎脊椎 ， 增加心肺功能 。
③打網球：增強身體的協調性 。
需注意的是 ， 應遵照兒童少年生長發育規律 ， 運動不可過量 。
另外 ， 這一階段還是個體神經系統發育的敏感期 ， 對于各項運動機能處于“一學即會”的階段 。 因此 ， 可以讓孩子多接觸些輕便類活動 ， 培養興趣 。
No.4
12-18歲黃金期

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此階段青少年骨骼發育生長快 ， 適合增強骨密度以及爆發力的訓練 ， 如籃球、網球、足球 ， 對增強體質和促進骨骼發育成熟具有非常積極的促進作用 。
并且 ， 適當的運動有利于幫助青少年平穩度過青春期及叛逆期的浮躁心理 ， 波動的情緒有發泄之處 ， 有利于孩子的心理健康 。
No.5
18-25歲成熟期

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此階段 ， 身體功能處于鼎盛時期 ， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點 。
這個年齡段的人可進行高強度的運動 ， 培養鍛煉習慣 ， 提高身體綜合素質 ， 為身體健康打下堅實基礎 。
建議每周進行三次訓練 ， 最好有氧和力量訓練結合 ， 如健美操、瑜伽結合推舉等 。
No.6
26-45歲發胖期

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這一階段是生活和事業發展的關鍵期 ， 壓力較大 ， 很多人都疏于鍛煉 ， 肥胖率的發生也變高 。
因此 ， 這一時間段要防止脂肪的堆積 ， 減緩壓力 。 男性依舊要注重肌肉力量的訓練 ， 如推舉 ， 但要控制好強度 ， 不要過于勉強自己；這段時間女性也要適當進行中低強度的有氧訓練加力量性鍛煉 ， 如瑜伽、慢跑、游泳等 。
No.7
46-65歲衰老期

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推薦健步走 ， 以改善血液循環、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉以增強或維持肌肉力量 。
No.8
65歲以后老年期

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65歲以后身體機能都處于低水平 ， 此階段主要以提高生活質量、預防跌倒、提升心肺功能為主 。

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