三五天才拉一次,大便卻不干,到底是怎么回事?教你4招快速調節 _健康小知識

便秘，被人們認為是常見煩惱之一，比如更為常見的排便困難，且每星期排便次數都少于3次，大便干硬，并達到6個月以上的時間，就屬于慢性便秘了。

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根據便秘的發病率來看，僅從我國的數據來看，老年人患便秘的概率就能夠高達15%~20% ，幾乎在每100個老年人中就可能有15~20人患有便秘，但也不是所有排便困難都是便秘，大家要理清楚。
而對于絕大多數人也只是普通的不良反應，并不是真正的便秘。比如，有的人問到：三五天才大便一次，大便還不干，這是為什么？

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如果你不是真正的便秘，只是短時間內出現不適，可用幾招緩解：
【三五天才拉一次,大便卻不干,到底是怎么回事?教你4招快速調節】多進食富含膳食纖維的食物——三五天大便一次，并不是疾病的病理現象，可能是基礎代謝率降低、飲食不規律、營養攝入不均衡導致的現象。
如果大便不干，你在短時間之內需要做到的是，改變飲食習慣的結構，增加富含膳食纖維的攝入，如新鮮蔬菜、水果；養成良好的飲食習慣，切勿暴飲暴食；盡量不在外面就餐，避免高脂肪高蛋白飲食，增加腸胃負擔。

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查看喝水量——在喝水量上，很多人都不做要求，基本上就是有口渴的感覺就喝，不口渴就不喝。還有的人因為各種借口，如因為工作忙、開會等等一系列的原因，其實都是可控的因素，還不到不能喝水的程度。
反而是長期飲水不足，達到《最新版中國居民膳食指南》的需求，即成年人每天應該飲用1500~1700ml的水，則要注意當機體補水量不足，喝水量過少，無法排出更多的尿液，那么腸道代謝能力變慢，也會影響大家排便的一個規律性，且大便可能處于不干的狀態。

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因此，喝水還是非常有必要的，尤其在幾個重要的階段，如晨起后、睡醒覺后，都要注意喝水量。若特殊群體，如痛風、高尿酸血癥，還應多飲水，每日喝2L左右。
養成良好排便習慣的人群——對于排便順暢的人群，往往都是排便規律的人群。而經常有便意感，卻經常忍著不去，久而久之，腸胃的感覺神經變得遲鈍之后，就容易出現不同程度上的習慣性便秘，建議大家養成良好的排便習慣。

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穩定良好的心理情緒——對于情緒一直緊繃，精神過于緊張，都可能影響腸胃的消化吸收能力，誘發排便異常的現象。