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應對女性月經期的不適癥狀 月經期間注意事項

導讀：月經期間注意事項每個女人都會經歷月經期 ， 而因月經而導致的身體不適癥狀也會隨之而來 。女人月經期不適癥狀會因人而異 ， 通常會出現胸部不適、腹痛、失眠、情緒喜怒無常等 。如何應對女性月經期的這些不適癥狀呢?女性專家稱 ， 食物可以有效地緩解女性的這些不適癥狀 ， 令女性朋友們能安心、舒服地度過月經期 。
癥狀一：胸部不適
臨近經期 ， 就會發現自己的胸部變硬 ， 乳房脹痛到一點都不能碰 。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一 。
原因：維生素E攝入維生素E的女性 ， 胸部不適會降低11% 。這種營養物質能減低前列腺素的產生 ， 而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質 。維生素E也能緩解腹痛 。

小編推薦應對食物：植物油、菠菜、谷物
癥狀二：腹痛
在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛 ， 當臨近經期的2-3天 ， 這種疼痛就變得更加劇烈 。
原因：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題 ， 如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛 。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌 ， 而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛 。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮 。

小編推薦應對食物：深海魚類 ， 如三文魚、金槍魚
 
 
 
癥狀三：失眠 ， 睡眠質量不高
【應對女性月經期的不適癥狀 月經期間注意事項】 從經前一周就開始失眠 ， 即使睡著了也很容易驚醒 ， 晶晶覺得疲憊不堪 ， 體力不支 。
原因：色氨酸因為荷爾蒙的變化 ， 大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡 。不過色氨酸能有效提高睡眠質量 ， 身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡 。

小編推薦應對食物：火雞肉、牛肉、山核桃
癥狀四：痘痘
有些人在每個月都能準確地知道自己的來潮時間 ， 因為在那之前 ， 討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上 。
原因：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事 ， 一項研究表明 ， 不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高 。鋅能阻礙一種酶的生長 ， 這種酶能夠導致發炎和感染 。此外 ， 鋅還能減少皮膚油脂分泌 ， 減少感染機會 。所以要消滅小痘痘 ， 給自己補點鋅吧!

小編推薦應對食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
 
 
 
癥狀五：喜怒無常
有些人在每次月經前都會變得喜怒無常 ， 容易哭泣 ， 抑郁 ， 情緒的變化連自己都不明白為什么會出現 。
原因：維生素B6研究表明 ， 那些攝入了足夠維生素B6的女性 ， 在經前也能夠保持情緒的穩定 ， 這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素 ， 如多巴胺 。還有一項研究表明 ， 如果和鎂制劑一起服用的話 ， 維生素B6還能緩解經前焦慮 。

小編推薦應對食物：菜花、胡蘿卜、香蕉