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女性想要寶寶 切勿熬夜

女性寶寶熬夜

核心提示：研究表明，如果女性想要懷孕，至少每晚要保持八個小時的黑暗期，并且每天都應該保持相同規律的周期，否則，容易導致女性生物鐘混亂，對孕育及胎兒不利 。
根據美國生活科學網站報道，一份新的報告顯示，想要懷孕或已經懷孕的女性，在夜間應避免光線刺激 。
“黑暗對女性的最佳生育健康非常重要，并且可以保護正在發育中的胎兒 。”得克薩斯大學健康科學中心細胞生物學教授兼研究員羅素·J·瑞特說到 。
在對發表在《生育與不孕》雜志的研究進行回顧時，瑞特和他的同事們評價了先前發表的研究，并總結了褪黑激素水平和晝夜節律在成功繁殖雌激素中的角色 。
有證據表明，“每次你在晚上開燈時，便抑制了褪黑激素的生成 。”瑞特說 。

褪黑素，大腦中的松果體在黑暗中分泌的一種激素，當女性試圖懷孕時，它顯得尤為重要，因為它可以保護他們的卵子避免氧化應激 。調查結果顯示，褪黑素具有較強的抗氧化性能，可以有效避免卵子受自由基損傷，尤其是在女性排卵的時候 。
“如果女性想要懷孕，至少每晚要保持八個小時的黑暗期，”他建議，“每天都應該保持相同規律的周期，否則，容易導致女性生物鐘混亂 。”
光污染
懷孕期間，每天晚上八個小時的黑暗期也是最佳的，并且理想情況下，夜間的黑暗不應該被光中斷，尤其是在懷孕的最后三個月 。
晚上打開光抑制褪黑激素生產的女性，意味著胎兒大腦可能得不到適量的褪黑激素，來發揮其用以調節生物鐘的作用 。
動物研究表明，在母親的明暗環境紊亂可能與新生兒行為問題有密切關聯 。這使一些研究人員推測，當一個女人懷孕時，類似的明暗周期的中斷，可能會導致兒童注意缺陷、多動障礙(ADHD)或自閉癥譜系障礙幾率的上升 。

“伴隨著有規律的光暗循環，們已經進化了400萬年，一直調節著晝夜節律，”賴特說 。，“但隨著人造光的發展，這種規律已經被打破，擾亂了人類夜晚的生物鐘，抑制了褪黑激素的水平 。”
擾亂光需要付出一些生物學的代價 。
女性能做什么?
那么，那些希望有一個孩子或已經懷孕的婦女，應該做些什么才能避免干擾明暗周期?

對于正規的生物鐘而言，黑暗是非常有必要的，并且有助于產生適度劑量的褪黑激素 。不過，他指出，“待在黑暗里與睡眠無關 。睡眠是好的，但大腦產生褪黑激素需要黑暗 。”
【女性想要寶寶 切勿熬夜】 他建議生活中要確保臥室是黑暗，沒有外部光線從窗戶照進來，或者從電視或小工具發出的眩光 。那些想要夜光燈的人，應選擇紅色或黃色光，而不是白色或藍色光等可以打亂晝夜節律的燈，而那些睡不著覺的女性應該避免開燈 。