1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

眼藥水|年過70，每天應該走路運動嗎？需要注意4個細節，健康獲益更多

飲食用藥指南眼藥水眼保健操


眼藥水|年過70，每天應該走路運動嗎？需要注意4個細節，健康獲益更多

文章圖片


眼藥水|年過70，每天應該走路運動嗎？需要注意4個細節，健康獲益更多

文章圖片


眼藥水|年過70，每天應該走路運動嗎？需要注意4個細節，健康獲益更多

年過70 ， 每天應該走路運動嗎？需要注意4個細節 ， 健康獲益更多
70歲以后已經接近中國平均壽命 ， 逐漸向長壽老人邁進 ， 若是保養得當 ， 再活個二三十年都是有可能的 ， 但是怎么保養、怎么生活很關鍵 。 既然說到老人和長壽 ， 就不得不說到運動 ， 平時在公園里經?？吹竭\動健身的老人 ， 有的背著手悠閑地走路 ， 有的人站在樹旁咚咚撞樹 ， 當然 ， 也有一部分老人在一旁觀望 ， 不知道自己是否應該運動 。




心理要靜養 ， 身體不適合靜養
年紀越大顧慮越多 ， 知道自己不年輕了 ， 所以變得小心翼翼 ， 害怕傷筋動骨 ， 也害怕給子女帶來麻煩 ， 最好每天靜養不動 ， 保持原狀最好 。 但是 ， 靜養也不是萬全的 ， 可以靜養心靈 ， 但是不能靜養肢體 。
心血管疾病老人不適合靜養 ， 每天久坐或久臥只會加重血管堵塞 ， 讓血流減慢 ， 對控制病情不利 。 腰突的老人也不適合靜養 ， 關節缺少鍛煉 ， 肌肉逐漸萎縮 ， 時間長了可能會四肢無力 ， 狀態越來越虛弱 。 所以 ， 老人應該靜養的是內心 ， 凡事看開 ， 心態平和 ， 而身體應該適當運動 ， 才能減慢衰老退化的速度 ， 變得更健康 。
有人說老人骨頭很脆不能運動 ， 這種說法太絕對 ， 沒有一定不能運動的老人 ， 只有不會運動的老人 。 比如說走路 ， 關節炎老人也可以進行 ， 以中速前進每天走5000步 ， 能夠給骨關節一定刺激作用 ， 產生更多的骨細胞 ， 讓關節更堅硬 ， 同時還能活動關節 ， 避免肢體僵硬、摔倒 。




年過70 ， 只要動起來 ， 身體都獲益
《美國醫學會雜志》中的研究指出 ， 適度運動(包括散步)可以維持老年人的活動能力 ， 降低40%的行動障礙風險 。
尤其是肥胖的老人 ， 可以從走路獲益良多 。 這些老人年齡在60歲以上 ， 每天進行散步、購物、太極、做家務、園藝勞動等輕度鍛煉 ， 相比那些運動少保持靜養的老人來說 ， 活動能力更好 。
更甚者 ， 老年人的運動能力還和死亡掛鉤 ， 比如說《英國醫學雜志》上的一項研究顯示 ， 老年人的運動能力和死亡風險成反比 。
也就是說運動能力差的老人 ， 死亡風險更高 ， 而適當保持或提高能力 ， 能降低死亡風險 。
由此可見 ， 老年人每天應該走路運動 ， 適當的活動可以防止腿腳肩肘關節僵硬 ， 同時還能幫助控制慢性病 ， 另外 ， 老年人在走路的時候心情若是愉快放松的 ， 對預防癡呆、抑郁、降低孤獨感也是有益的 ， 這些疾病有可能讓老人“縮壽” ， 希望大家重視 。




老年人走路運動注意4個細節 ， 健康獲益更多
細節一：進行團體運動 ， 不要落單
老年人加入團體運動 ， 和他人一起進行 ， 例如跳舞、健身走、太極、乒乓球等等 。 為啥人多一點比較好呢？首先 ， 多一個人多一份保障 ， 萬一身體不舒服 ， 身邊有人能幫忙 。 其次 ， 集體運動的趣味性、合作性更大 ， 老人可以從中找到價值感獲得幸福感 。 最后 ， 大家年紀差不多 ， 有共同的經驗和心得可以分享 ， 不容易走彎路 。
細節二：利用碎片化的時間來運動